Вы когда-нибудь слышали про полифазный сон? Это особый режим сна, при котором общее время отдыха разбирается на несколько коротких промежутков вместо единичного длительного периода сна. При этом общая продолжительность сна сильно сокращается, и человек бодрствует до 20-22 часов в день (прямо как Наполеон).
Кто это придумал?
Ряд исследований предполагает, что люди от природы склонны к полифазному сну, по факту, как минимум двухфазному. Из исторических документов известно, что люди прошлого рано ложились спать, рано вставали и обязательно спали днем. Кроме того, дети и ряд животных от природы спят полифазно.
Режимы полифазного сна
Существует несколько режимов полифазного сна:
- Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. В общей сложности — 2 часа.
- Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа. В общей сложности — 2 часа.
- Everyman — от полутора до трех часов ночью и 3 раза по 20 минут днем. Всего — 2,5-4 часа.
- Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днем. Итого 2 часа 20 минут.
Как это работает?
Сторонники этого необычного режима сна утверждают, что осфновная “перезарядка” организма происходит во время глубокого REM-сна. Поэтому они предлагают пропускать фазу поверхностного сна и сразу нырять в глубокий.
Кто практиковал полифазный сон?
Такой техники сна придерживался Сальвадор Дали, Бакминстер Фуллер, Леонардо да Винчи и Никола Тесла. В наши дни его практикует Дональд Трамп и экс-президент компании Yahoo! Марисса Майер. Возможно, тому же методу следовал и Наполеон.
Стоит ли это пробовать?
Сторонники полифазного сна утверждают, что чувствуют себя прекрасно и полны сил. Однако по поводу данного феномена проводилось крайне мало исследований. По сути же, когда мы сокращаем общую длительность сна до критично низкой, то организм начинает недосыпать и последствия могут быть крайне неприятными — не только общая усталость и потеря концентрации, но и перспектива развития ожирения, сахарного диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, изменение привычной манеры сна в целом затрагивает множество тонких процессов в организме и может вызвать изменения в эндокринной системе и метаболизме.
А если я и так мало сплю?
Действительно, часть людей нормально себя чувствует, когда спят меньше положенных 7-8 часов. Но они скорее исключение из правил (если точно, таких людей от 1 до 3% от общей популяции, возможность мало спать им дает мутация гена DEC2). Сон невозможно разбить на кусочки, и если вы сутки поспите урывками по полчаса, понадобится как минимум ночь крепного полноценного монофазного сна для восстановления.
В общем, эксперименты над своим организмом нужно проводить крайне аккуратно. Ведь мы знаем из системы Agile Livin’, что сон является одним из шести элементов, от которых зависит наше здоровье, долголетие и качество жизни.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: