Как построить свою тренировку, чтоб получить результат максимально быстро и при этом не словить перетрен? Ниже вы видите основные моменты, на которые нужно обратить внимание.
Данные рекомендации в основном для новичков и тех людей, чей тренировочный стаж порядка 1-2 лет.
Поясню основные моменты
▪️Разминка нужна и точка. Вы планируете работать с дополнительным весом и вам нужно разогреть свои мышцы и связки к нагрузке.
▪️Фулбади - тренировка всего тела. Согласно исследованиям, для роста мышц оптимальным является тренировка мышц через 48 часов. Следовательно вы сможете оптимально тренировать свои мышцы.
▪️Количество подходов в пределах 20 за тренировку почему так? Во- первых, нужно начинать с малого, а дальше прогрессировать. Во-вторых, ваша цнс может быстро утомится
▪️Растяжка в конце тренировки должна быть легкой. Поскольку растяжка - это тоже разрушение мышц, и не стоит давать им лишний стресс.
Если ваша цель набор мышечной массы и то данную модель можно легко использовать в качестве своего тренировочного плана. Меняйте упражнения, к примеру жим гантелей замените на жим штанги лежа. Сделав тоже самое с другими упражнениями вы получите недельный план тренировки