Давайте для начала разберемся, что означает термин «иммунитет»? Иммунитет — это биологическая система защиты организма от чужеродных агентов. Это могут быть как внешние факторы: бактерии, грибы, вирусы, так и внутренние, например собственные изменения в клетках. Таким образом, главная задача иммунитета это сохранить целостность организма. А наша с вами главная задача комплексно ему в этом помогать.
В современной мире предлагаются следующие профилактические меры для поддержания нашей иммунной системы:
- · Соблюдение режима дня и отсутствие систематического недосыпа (взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна). Есть научные исследования, которые доказывают, что лишение человека сна в ночное время и хронический недосып ведут к снижению реакций иммунного ответа.
- · Ведение активного образа жизни – регулярные занятия спортом, тренировки. С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы.
При соответствии нагрузки функциональному состоянию организма иммунитет не падает, а его резервные возможности улучшаются, что способствует профилактике заболеваний. Если же нагрузка не соответствует возможностям человека, то наступает переутомление и перетренированность, ослабляется иммунитет и человек начинает часто болеть.
- · Ликвидация очагов хронической инфекции, так как постоянная интоксикация резко снижает резервные возможности организма.
- · Защита от психоэмоционального стресса: психоэмоциональные перегрузки вызывают ослабление иммунитета и снижение адаптационных возможностей организма. Они также влияют на восстановительные возможности организма.
- · Правильное и сбалансированное питание для обеспечения иммунной системы питательными веществами. Важно не только подобрать правильный рацион, в котором будут присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины, но и употреблять пищу регулярно.
При подборе ежедневного рациона необходимо включать в него следующие продукты для укрепления иммунитета:
- Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы.
- Селен и цинк. Эти вещества способствуют повышению количества защитных клеток иммунной системы Доказано, что сочетание этих микроэлементов усиливают действие друг друга. В большом количестве селен и цинк содержатся в морепродуктах (креветки, кальмары, мидии, тунец), а также в бобовых культурах, орехах, говядине.
- Бета-каротин способствует ускорению выработки лимфоцитов. Содержится в таких продуктах как - морковь, батат, тыква, шпинат, курага.
- Свежие овощи и зелень. В состав брокколи, например, входит природный флавоноид – кверцетин, который является стимулятором иммунной системы, а также брокколи обладает прямой противовирусной активностью. Чеснок, благодаря большому числу серосодержащих соединений обладает иммуномодулирующим действием. Научно доказано положительное влияние на иммунитет имбиря. Еще имбирь обладает выраженными противовоспалительными свойствами.
- Кисломолочные продукты, которые содержат живые биокультуры, повышают эффективность функционирования общих и местных факторов иммунитета.
Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растительные адаптогены: элеутерококк, женьшень, эхинацея, куркума.
Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых инфекций.
