Ну что ж, дорогие читатели, придется признать: праздники закончились. Окончательно и бесповоротно. Салаты доедены, подарки распакованы, родные и близкие поздравлены. Но на этом список традиционных новогодних занятий, конечно же, не заканчивается. Смело предположу, что большинство из вас загадали желания, построили планы или решились на кардинальные перемены в жизни. Так? Это у нас у всех такая новогодняя традиция. Мы все целеустремлены и непобедимы, видим цель, не видим препятствий. Насколько же реально воплотить все задуманное в жизнь? Чтобы разобраться в этом вопросе мы поговорим об одном из основополагающих законов психологии мотивации: законе Йеркса-Додсона.
Этот закон интересен тем, что он, если можно так выразиться, не очевиден, когда вы прочитаете примеры это станет понятно и логично, тем не менее, на этапе формулировки звучит удивительно, даже откровенно неправдоподобно. Итак, первая часть закона гласит, что для выполнения любой задачи есть оптимум мотивации. Переведу на человеческий язык: если вы хотите наиболее успешно достичь поставленной цели, нужно, чтобы желание ее выполнить было… средним. Можно хотеть недостаточно сильно, тогда мало на что можно рассчитывать, с этой частью, вроде бы все понятно. Но если стремиться к достижению цели слишком сильно, то результат тоже будет провальным. Как же так? Давайте смотреть на примере.
Вот прошел Новый год, вы лежите на диване, смотрите новогодние фильмы, видите стройные силуэты актерского состава и думаете: «Эх… В этом году похудеть не помешало бы, конечно…». И мысль развеялась, словно дым. Как думаете, насколько успешная это затея с таким настроем? Это пример недостаточной мотивации. А теперь давайте рассмотрим обратный сценарий. 1-е января, вы вешаете на стену большой плакат со списком целей и желаний. Первым пунктом большими буквами написано: «ПОХУДЕТЬ ИЛИ УМЕРЕТЬ!». Вы уже спланировали: за первый месяц минус пять килограмм, за полгода скинете тридцать! Вы сразу же сделали комплекс упражнений длинною в полтора часа. Съели горсть сельдерея и запили лимонным соком (вся ваша еда на сегодня), вставали на весы 18 раз за первый день. Ну что, сработает такой подход? Ответ, вероятно, отрицательный. Вы сами себе создаете такой уровень давления и стресса, с которым вряд ли справитесь, ведь ваш план рассчитан на то, что вы каждую секунду своего дня будете посвящать сверхцели. Это не впишется ни в один график, у вас не получится развиваться ни в каких других областях, а стресс от малейшего несоответствия первоначальному плану будет настолько велик, что вы просто «не вытянете» эту гонку. Скорее всего, числа 10-го вы упадете в голодный обморок и забросите эту идею вовсе, как опасную для жизни.
Так что же такое тот самый загадочный «оптимум», о котором говорится в законе? Это когда вы, проведя праздники, возвращаетесь к рутине и думаете: «Так-с, давно хотел заняться здоровьем, плюс меня порадуют немного другие цифры на весах. Надо бы подумать, как встроить немного спорта в свою жизнь. Хм, для начала пусть будет 10-минутная зарядка каждое утро. По ходу можно скорректировать, а для начала звучит неплохо! Попробуем». Вот вам и оптимум мотивации. Есть цель, вы действительно в ней заинтересованы, но не превращаете это в гонки насмерть.
Исходно этот результат был получен учеными Йерксом и Додсоном еще в 1908 году на излюбленных испытуемых науки – крысах. Не ругайте ученых сильно, в те года это была более чем распространенная практика, а это даже близко не самый жестокий эксперимент, который был в научной практике. Под «мотивацией» в данном случае понимались удары током, а под задачами – лабиринты, которые требовалось безошибочно проходить. Не справишься – ударит. С этим связана критика эксперимента, ведь под мотивацией понимаются только наказания, поэтому закономерность более размытая в случае, когда мотивация положительная или вообще «внутренняя» (то есть это ваше личное желание, а не внешние условия). Тем не менее, эта закономерность с разной степенью выраженности заметна в большинстве случаев. Животные, которых били слишком высокими зарядами тока, настолько сильно начинали бояться наказания, что впадали в ступор, паниковали и совершенно не справлялись с лабиринтами. Крысы же, которых били слабыми разрядами, предпочитали терпеть дискомфорт, лишь бы не напрягаться с решением сложных задачек. А вот те крысы, которых били средним зарядом, хотели избавиться от неприятных ощущений достаточно сильно, но не чересчур, чтобы впадать в панику. Эти животные в большинстве своем быстренько напрягали все свои ресурсы и успешно выбирались из лабиринта. Кроме силы удара Йеркс и Додсон варьировали и сложность задачи, что позволило сформулировать вторую часть закона: в зависимости от сложности задачи снижается оптимум мотивации. Снова перевожу: если вы хотите успешно выполнить сложную задачу стремление должно быть достаточно слабым, в случае средней задачки и мотивация должны оказаться на серединной отметке. Ну а если вы хотите сделать простейшую из задач, надо, чтобы желание было очень высоко.
Самый очевидный пример можно привести из системы образования. Вы должны учиться хотя бы на тройки, чтобы проходить по нижней границе успеваемости, эта задача не такая уж и сложная. Как на ее выполнение мотивируют школьников? Очень жесткими методами. Не справишься – будут всяческие карательные меры: вызов родителей, разнос на школьном собрании, а то и на второй год могут оставить! На обучение с наивысшим баллом мотивируют уже значительно мягче. Не будешь отличником – наказание будет невелико, разве что родителям могут на собрании указать на твои промахи, да пожурит учитель. А если у тебя идеальная успеваемость, то можешь рассчитывать на всякие плюсы: грамоты, медаль, похвала преподавателя и т.д. Если же мы говорим об учащемся, который берется за олимпиадные задачи, которые, прямо скажем, не из легких, то тут отрицательной мотивации нету вовсе. Не справился – да и пусть. Справился – молодец. Но тем не менее олимпиады как самый сложный уровень значительно на вашу школьную жизнь влияния не оказывают. Вот и видно, что с ростом сложности ученических задач, способы мотивирования становятся все слабее и мягче. Просто представьте, как бы нам всем жилось в школьные годы, если бы за провал на олимпиаде грозило отчисление?!
А теперь давайте вернемся к списку дел на год. Как это знание здесь-то приложить? Ну смотрите, допустим у вас в списке среди прочего есть пункты «получить новую профессию» и «разобрать коробки с вещами». Если вы возьметесь за первую технически сложную и требующую большого труда цель с настроем «взял и сделал, прямо сейчас, пока с этим не справлюсь – обедать не пойду!», то так себе выйдет затея. С другой стороны, просто представьте, что выйдет, если разбирать пару коробок с подходом «я начну по чуть-чуть, когда будет время, никакого давления и спешки, если получится – отлично, если нет – переживем, весь год впереди, да и если до следующего растянется, не такая уж и проблема». Ни в какие ворота! Сразу ясно, что на простые задачки можно ставить жесткие дедлайны, подгонять и требовать от себя результатов, иначе не заставишь себя закончить скучный отчет или помыть посуду. Но если дело касается сложных, творческих и трудоемких задач, то жесткие требования – это не вариант. Необходимо дать себе время и возможность реализовать эту задачу продуктивно и разумно: вдохновение по щелчку не поймаешь, а понять предмет, который не просто дается, или освоить абсолютно новый навык и того сложнее.
Если собрать все вышеописанное воедино, главная идея, которую мы можем почерпнуть из закона Йеркса-Додсона, в том, что очень важно правильно и соразмерно задаче мотивировать себя. Ведь мотивация - наш компас, побуждение к любой деятельности как таковой, так что это первое, с чем нужно разобраться, если хотите чего-либо достичь. Посмотрите на ваш список дел, оцените сложность задач, поразмыслите, может быть вы слишком щадите себя, а может быть, наоборот, давите на себя с перебором. Подправьте список, пока не поздно, а то и перепишите его заново. И помните - ни одной цели без правильной мотивации достичь невозможно!
Следите за новыми публикациями в нашем Instagram и YouTube-канале