Здарова, спортсмены! Сегодня мы рассмотрим очень важную и интересную тему: сушка. Очень многие люди, когда начинают сушиться, делают это не обладая достаточным количеством информации, и обычно они сжигают либо мышцы, либо наоборот только набирают вес. Сегодня я расскажу вам детально как тренироваться, как питаться и расскажу некоторые лайфхаки, которые помогут вам грамотно, а главное качественно и быстро просушиться.
Питание
Самая важная часть в сушке - это питание. Вы должны постепенно понижать свой каллораж. Для начала рассчитаем, какое количество калорий Вам необходимо для того, чтобы не набирать и не сбрасывать вес. Для этого умножаем массу своего тела на число 33 и получаем количество калорий, при котором наша масса будет неизменна. Далее вычитаем из этого 200-300 калорий и получаем то количество, которое нам будет необходимо употреблять на сушке, но через каждые 2-3 дня надо будет понижать каллораж ещё на 200 или на 300 калорий. Питаетесь вы белком и овощами, в некоторых случаях можно употребить небольшое количество углеводов и делать это с утра, для того чтобы поддерживать энергию . Также один или два раза в неделю у вас должны быть углеводные загрузки. Это тот день, когда вы употребляете свою дневную норму калорий без урезания, но при этом вы все равно полностью исключаете жирную пищу, а также сахар, июедите больше круп или других источников углеводов. Продукты которые дозволено на сушке: оливковое масло курица и индейка гречка любые овощи в редких случаях мед
Тренировки
Тренироваться нужно как можно чаще но и не перетренировываться. Чем чаще вы тренируетесь, тем меньше вероятность потерять мышечную массу, так как организм будет знать что ваш организм находится под нагрузкой и недостающую энергию он будет черпать именно из жира а не из мышц.
Заключение
Если вы будете грамотно следовать всем правилам, хорошо тренироваться и питаться, то результат не заставит себя ждать, а заветные кубики пресса и красивые рельефные мышцы в скоро времени уже проявятся. Задавайте вопросы, а также предлагайте темы, которые хотите рассмотреть вместе со мной в комментариях, всем удачи!
