Привет, спортсмены! Думаю, у многих была проблема, связанная с тем, что грудь не растёт или не выглядит достаточно объёмной. Нарастить красивые грудные мне помогло одно упражнение, однако оно требует особого внимания, ведь в неправильной технике и выполнении от него не будет толку. Как делать это упражнение и как его расположить в совей программе? Всё это я расскажу в этой статье, обязательно читай до конца.
Жим Свенда
Название того самого "золотого" упражнения, снизу показано то, как оно выглядит
Техника выполнения
Гриф кладётся на пол, на одну его сторону вешаются блины. Садимся на колени напротив части грифа с блинами. Берёмся за самый его край, закидываем на верх груди. Сжимаем кисти вместе, между них располагаем гриф. Жмём вверх по диагонали, локти под углом 70°- 80°.
Когда делать данное упражнение
Жим Свенда можно делать в середине тренировки. Вначале можно делать основные жимовые упражнения, в конце добивание в кроссовере, а между этим сделать жим Свенда, 3-4 подхода на 8-10 повторений.
В чём заключается его эффективность?
Жим Свенда отлично прорабатывает так называемую "воротничковую" грудных, она берёт на себя 70% нагрузки. А именно верх и внутренняя часть придаёт красоту и визуальный объем груди. Это упражнение как раз включает в работу эти, часто отстающие мышцы.
Заключение
Сперва, Жим Свенда может показаться странным, а в зале на вас будут смотреть как на не очень умного человека. Но стоит его хотя бы разок включить в тренировочную программу, и вы почувствуете всё преимущество и силу этого упражнения. Делитесь своим мнением и советами в комментариях. Предлагайте темы и задавайте вопросы!