В последнее время очень часто можно слышать о том, что необходимо потреблять большое количество жидкости, НЕ МЕНЕЕ 1,5-2 литров в сутки!
Многие рекомендуют наливать воду в бутылку и носить ее везде с собой.
Советуют заранее подготавливать 10 стаканов и оставлять их на видном месте, чтобы не забыть выпить.
Мифы о воде
1. Быстрее худеет тело
Ведь все мы знаем принцип похудения: потребляй меньше, чем тратишь. И вода тут совершенно не причём.
2. Разгоняет метаболизм
Если у человека быстрый метаболизм, то это наоборот очень плохо для организма, да и причём здесь вода? (если интересно разобраться в этом вопросе подробнее, пишите в комментариях)
3. Выводит шлаки
Тоже очень спорный и недоказанный вопрос, как это работает.
Каково же влияние обильного питья воды на организм?
- В настоящее время НЕТ научных доказательств, подтверждающих пользу обильного питья.
- Более того, последние исследования показали, что чрезмерное питье увеличивает объём плазмы (жидкая часть крови), что приводит к снижению содержания натрия.
- А это вызывает очень серьезные проблемы с организмом!
Рекомендации по приему жидкостей
1. Чтобы определить потребность в воде, в первую очередь нужно ориентироваться на чувство жажды:
- пить, если есть ощущение жажды,
- прекращать пить, если оно отсутствует!
Не нужно вливать в себя литры воды, если вам этого не хочется.
2. Но вдруг вам все-таки кажется, что пить хочется гораздо меньше, чем необходимо организму.
Как же определить достаточно ли вы потребляете воды? Очень просто!
По цвету мочи.
- Когда воды хватает, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча темнеет.
- Также можно определить по частоте мочеиспускания: слишком обильные и частые мочеиспускания (более 6-10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости.
3. При длительных и интенсивных тренировках и во время соревнований, особенно в жару, потери жидкости с потом необходимо восполнять в соотношении 1:1.
В ходе занятия нужно также пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы убедиться, что воды поступило достаточно, необходимо взвешиваться до и после нагрузки.
.
.
.
Также я хочу развеять один миф о сладостях, переходи по ссылке: