Как только начинаешь заниматься спортом (какой бы он ни был), то сразу появляются разные мифы и неточности, которые в свою очередь могут кардинально мешать прогрессу.
Так давайте разберёмся подробнее в них и почему они неверны.
Миф № 1⠀⠀
- Тренировки каждый день.⠀⠀
Признаю, я и сам в начале своих занятий грешил этим.⠀⠀
Кажется, что если тренироваться каждый день, то результат будет в два раза быстрее. ⠀⠀
[ К сожалению так это не работает ]⠀⠀
При занятиях спортом наши мышцы повреждаются. Это как раз и приводит к боли на утро.⠀⠀
Но если заниматься каждый день, то тогда мы не даём своим мышцам отдохнуть должным образом, и наш организм не может восстановить поврежденные мышцы. ⠀⠀
По итогу, результата мы добиваемся в два раза дольше.⠀⠀
Для того чтобы такого не было нужно заниматься 3-4 раза в неделю с отдыхом от тренировок 1-2 дня.⠀
⠀⠀
Миф № 2⠀⠀
- Буду тренировать одну часть мышц.⠀
Многие ошибочно думают, что если качать пресс, то жир с живота магическим образом исчезнет. Или же, что если качать бицепс, то масса его увеличится.⠀⠀
⠀⠀
[ Увы это не так ]⠀⠀
⠀⠀
Локально ничего не происходит.⠀⠀⠀
Для того чтобы решить проблемы как с похудением, так и набором, нужно действовать комплексно.⠀⠀
Тренировать все тело согласно своей программе тренировок и правильно питаться.
Если это похудение, то нужен дефицит калорий [примерно - 20 % от нормы ккал]
И если набор мышечной массы, то нужен наоборот профицит [ примерно + 20 % от нормы ккал]
Миф № 3⠀⠀
- Делать одни и те же упражнения.⠀⠀
Да, безусловно, прогресс будет, но до поры до времени.⠀⠀
Наш организм – очень сложный механизм, который приспосабливается почти к любой среде. Из-за этого и к однообразным тренировкам тело так же привыкает.⠀⠀
Дабы избежать такой участи, нужно переодически менять свой план тренировок. Как правило через 1-1,5 месяца.⠀