Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место в мире. Они являются основной причиной смерти миллионов людей. Начнем заботиться о себе и своем сердце!
Чтобы быть здоровым и жить долго и счастливо, нужно следить за состоянием своего сердца.
Конечно, в идеале следует включать прогулки на свежем воздухе, различные кардио упражнения, правильное питание и тому подобное.
Но я реалист и понимаю, что иногда на все это нет ни времени, ни желания.
Поэтому я решил поделиться двумя простыми упражнениями, которые займут у вас всего одну минуту. Но если вы будете делать это регулярно, то очень быстро ваше сердце окрепнет и будет выполнять свои задачи намного лучше!
Держим руки боком. Это первое упражнение.
Просто встань прямо. Ноги на ширине плеч.
Руки разведите в стороны и еще немного назад. Таким образом вы откроете грудь и расслабите диафрагму.
Вы можете делать это 1-3 раза в день, когда у вас есть время.
Сердце заработает лучше и начнет дышать!
Вибрационная гимнастика.
Поднимитесь на носочки затем опуститесь вниз. На самом деле не обязательно делать это очень плотно, нужно просто немного подправить мышцы.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это упражнение для вас! Это упражнение помогает сердцу и улучшает кровообращение. Также оно отлично согревает внутренние органы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Колени расслабьте.
Пятки приподнять на 1 см. И раз в секунду быстро спускаемся. Как будто вы вскакиваете. Это нужно проделать 30 раз.
Отдохните 10 секунд. И повторить еще раз.
Противопоказания:
- Если есть тромбы
- Серьезные сердечно-сосудистые, венозные проблемы
Лучше, конечно, сначала обратиться к врачу. И все упражнения следует выполнять только по согласованию со специалистом. Если ты не знаешь свое тело, то лучше этого не делать!
Ещё полезные статьи.
1)Кардиологи нашли простой способ самостоятельно проверить здоровье сердца
2)6 причин из-за которых память и мышление меняются с возрастом
3)Укусы медуз, симптомы, лечение, чем опасно
4)5 причин, по которым вам стоит прогуляться сегодня
5)Диетолог выявил 5 лучших продуктов для женщин старше 40 лет