Вы когда-нибудь теряли сон, беспокоясь о том, что еще не произошло? Неужели беспокойство о будущем помешало вашей продуктивности или настроению? Если это так, то пришло время научиться перестать беспокоиться с помощью некоторых простых методов.
Беспокойство случается со всеми нами, особенно когда речь заходит о событиях, людях и важных вещах.
В то время как беспокойство-нормальная часть жизни, беспокойство-это пустая трата нашего драгоценного времени и энергии. Мы попадаем в тревожный цикл рассмотрения худших сценариев развития событий, которые почти наверняка никогда не сбудутся.
Хотя мы, возможно, никогда не научимся полностью перестать беспокоиться о будущем, есть способы помочь нам лучше справляться с этим беспокойством, чтобы сэкономить себе немного времени. В этой статье мы рассмотрим, как именно это сделать.
Как беспокойство тратит время и энергию
"Беспокойство никогда не лишает завтрашний день его печали, оно только лишает сегодняшний день его радости". - Лев Ф.
Частью управления беспокойством является осознание затрат. Когда мы создаем осознанность, мы лучше способны создавать проактивные решения, чтобы минимизировать или устранить эти затраты и улучшить наше психическое здоровье с помощью техник релаксации.
Чего вам стоит беспокойство о будущем?
- Беспокойство о том, что еще не произошло, расходует ценную ментальную недвижимость и время.
- Сосредоточение на беспокойстве не только затрудняет работу с вашим списком дел, но и мешает вам увидеть те возможности или шаги, которые ведут к ним.
- Беспокойство о будущем - это также утечка энергии, которая делает вас восприимчивым к большему беспокойству. Беспокойство наиболее сильно, когда ваша энергия низка.
- Это Дробилка радости настоящего момента, которая может понизить не только вашу энергию, но и ваше настроение.
- Беспокойство не приведет вас туда, где все в порядке. На самом деле все наоборот.
- Беспокойство о будущем создает порочный круг беспокойства о будущем.
8 Идей о том, как перестать беспокоиться
Когда я начинаю беспокоиться о будущем, я использую следующие техники, чтобы справиться с беспокойством.
1. Практикуйте Внимательность
Поскольку беспокойство о будущем тянет нас в будущее, ничто не мешает нам волноваться быстрее, чем некоторая внимательность к настоящему моменту, чтобы получить контроль над нашими мыслями и эмоциями.
Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вас окружает. Используйте свои пять чувств, чтобы описать свое непосредственное окружение.
Наблюдение за окружающим миром с помощью органов чувств-отличный способ погрузиться в настоящий момент, когда беспокойство, связанное с будущим, не может беспокоить вас.
2. Сделайте глубокое дыхание
Вы когда-нибудь замечали свое дыхание, когда вы беспокоитесь? Если нет, то в следующий раз, когда вы будете испытывать тревожные мысли о событии, связанном с будущим, Проверьте свое дыхание.Хроническое беспокойство может повлиять на наше физическое здоровье, если мы позволим ему распространиться в долгосрочной перспективе. Беспокойство заставляет наше дыхание становиться поверхностным , а глубокое дыхание может помочь нам расслабиться, уменьшить тревожные мысли и вывести нас из режима беспокойства.
Вот две техники, которые можно использовать для вовлечения этих глубоких вдохов и релаксации сигнала:
Техника 4, 4 и 4
Попробуйте сделать это прямо сейчас, сделав глубокий вдох через нос на счет четыре. Задержите дыхание на четыре секунды, а затем выдохните через нос или рот на счет четыре. Сделайте это четыре раза.
Обязательно выполняйте эту технику медленно, чтобы не вызвать гипервентиляцию или головокружение.
Дыхание Окситоцином
Он фактически высвобождает мощный гормон окситоцин в ваш мозг. Это тот же самый гормон, который выделяется, когда вы обнимаете или целуете кого-то, кого любите.
Вот как делать Окситоциновое дыхание:
Сделайте очень глубокий вдох, чтобы наполнить живот воздухом. Как только вы почувствуете, что ваш живот расширяется до такой степени, что вы больше не можете вдыхать воздух, медленно отпустите его, издавая слышимое “Хаааааааааааааааа".”
Повторите эту технику несколько раз, пока не почувствуете, что расслабляетесь. Беспокойство ненавидит глубокое дыхание, поэтому это одна из самых быстрых и простых техник в использовании.
3. Выразите дополнительную благодарность
Как вы, вероятно, уже знаете, беспокойство порождает негативные мысли и чувства. Благодарность делает прямо противоположное.
Поскольку ваш мозг не может думать одновременно о положительных и отрицательных мыслях, благодарность-отличная техника, которую можно использовать, когда вы хотите научиться перестать беспокоиться. Не говоря уже о том, что это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, особенно когда у вас есть всего несколько свободных минут.
Я часто использую благодарность, когда беспокойство будит меня посреди ночи. Когда это происходит, я начинаю перечислять все вещи, за которые я благодарна, пока снова не засыпаю. Это действует как заклинание.
Для начала оглянитесь вокруг. Начните перечислять, по крайней мере, три или более вещи, за которые вы благодарны. Это может быть стул, на котором вы сидите, или спящий питомец у ваших ног.
Не успеешь оглянуться, как чувство благодарности сменит негативное чувство, которое вызывает беспокойство.
4. Наклонитесь К “Что Если”
Слишком часто возникает желание отбросить беспокойство в сторону, особенно когда у вас есть сжатые сроки выполнения проекта или календарь, полный обязательств. Однако это всего лишь приглашение для беспокойства задержаться еще дольше, так что это не эффективный способ научиться перестать беспокоиться.
Вместо того чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задайте себе следующий вопрос: “что, если то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет?”
Как только вы получите ответ, задайте себе следующий вопрос: “Что тогда произойдет?” Продолжайте задавать следующий вопрос, пока у вас не закончится “тогда что?”
Я всегда нахожу, что выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства. Я также ухожу с планом, если то, о чем я беспокоюсь, действительно произойдет.
5. Возьмите обратно контроль
“Если проблема поправима, если ситуация такова, что вы можете что-то с ней сделать, тогда не нужно беспокоиться. Если это невозможно исправить, то нет никакой помощи в беспокойстве. Нет никакой пользы в беспокойстве вообще.” - Далай-Лама
Над чем вы имеете контроль? Что вы можете исправить? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить то, о чем вы беспокоитесь?
Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что они вышли из-под контроля и не чувствуют себя в безопасности. Делать то, что находится в пределах нашего контроля, помогает нам вернуть эти чувства контроля и безопасности.
6. Затяните и отпустите
Когда вы беспокоитесь, часто ли вы чувствуете стеснение в животе, груди или горле? Используйте эту напряженность, чтобы помочь вам расслабиться.
Напрягите все мышцы своего тела. Напрягите ноги, втяните живот, сожмите ягодицы, напрягите руки и сожмите кулаки. Задержите мышцы в этом напряженном положении на мгновение, а затем отпустите все мышцы.
Эта техника называется прогрессивной релаксацией мышц. Он борется с беспокойством и стрессом, создавая осознание того, что чувствует тело, когда оно находится в расслабленном состоянии.
7. Используйте беспокойство в качестве датчика
Беспокойство служит отличным индикатором, чтобы мы знали, что важно, а что нет. Когда вы хотите научиться перестать беспокоиться, настройтесь на датчик.
Насколько важно то, о чем вы беспокоитесь по шкале 1-10? Если вы дали ему 5 или меньше, задайте себе такой вопрос: "поскольку эта вещь, о которой я беспокоюсь, не очень важна, что на самом деле вызывает беспокойство?”
Если вы дали ему 5 или выше, то пришло время превратить беспокойство в мотиватор, чтобы начать действовать.
8. Напишите или поговорите об этом
Избавление от беспокойства в вашей голове уменьшает его. Это похоже на старую аналогию: если вы светите на бактерии, они умирают, но если вы держите их в темноте, они растут.
Если вы не чувствуете себя комфортно, говоря о своих тревогах и эмоциях с другом, членом семьи , тренером или другим надежным профессионалом, попробуйте написать об этом. Изложите все это на бумаге, а затем выбросьте бумагу.
Если вы пишете о своем беспокойстве, связанном с будущим, это снимает с вас ответственность и создает больше ясности и осознанности.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.
