Ты похудеешь 100%. Эти продукты есть в любом магазине.

Долго рассказывать я не буду, а просто даю вам список.

Выпишите из списка свои любимые продукты или дополните ими мой список и заполните ими, до воскресенья, свою кухню и холодильник.

Наши любимые углеводы. наша энергия.

Источники сложных углеводов:
• Пшено;.
• Греча;.
• Коричневый (бурый) рис;.
• Овсяная крупа (долгой варки);.
• Киноа;.
• Булгур;.
• Паста из твердых сортов пшеницы (дурум или спельта);.
• Целый горох ( белок);.
• Нут ( белок);.
• Фасоль ( белок);.
• Зеленая чечевица ( белок.

Клетчатка очень полезна.

Источники клетчатки:
• Свежая зелень (петрушка, кинза, укроп, базилик);.
• Капустные (белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская капуста, брокколи, кольраби);.
• Салатные (листовой, Кресс, айсберг, Романо, латук, пекинская капуста);.
• Луковичные (лук - белый и красный, шалот, порей, чеснок);.
• Корнеплоды (морковь, редис, редька, дайкон, репа, свекла, сельдерей, Пастернак, брюква, хрен);.
• Пасленовые (томаты, перец, баклажан);.
• Тыквенные (тыква, патиссон, кабачок, огурец), в том числе сладкие (арбуз, дыня);.
• Десертные овощи (артишок, спаржа, ревень);.
Водоросли (нори);.
• Семечковые фрукты (яблоки, груши, айва);.
• Косточковые (абрикос, вишня, черешня, персик, нектарин, черемуха, алыча);.
• Ягоды (малина, земляника, клубника, смородина, ежевика, голубика, морошка, черника, брусника, клюква, крыжовник, жимолость, облепиха);.
• Тропические и субтропические фрукты (киви, личи, маракуйя, хурма, ананас, кокос, папайя, кизил, инжир, виноград, шелковица, гранат, финик, олива);.
• Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, мандарин.

Жиры - от них зависит наша женская красота и здоровье.

Источники жиров:
• Нерафинированные масла (оливковое, льняное);.
• Сушеные нежареные орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий, кедровый);.
• Авокадо.

Белки. Наше тело состоит из белка... Даже наши волосы - это белок. Вот почему так важно, что бы белок был в рационе...

Источники белка:
• Яйца;.
• Куриное Филе, Филе индейки;.
• Нежирные сорта мяса;.
• Белая рыба (минтай, сибас, дорадо, хек, окунь);.
• Красная рыба (тунец, семга, форель, горбуша) источник рыбьего жира и омега 3);
• Морепродукты (креветки, кальмар, мидии);.
• Молоко (старайтесь выбирать молоко со сроком хранения до 7-10 дней);? Кисломолочные продукты из цельного молока (натуральный йогурт, творог, кефирные продукты)

А здесь статьи, которые помогут вам достигнуть ваших целей - быть стройными и здоровыми👇

👉 Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Решила похудеть с чего начать поэтапно.

👉 Зачем пить воду при похудении. Выпей эту воду утром и результат тебя порадует. Рецепты воды. Часть 1

👉 МЕДОВАЯ ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПОДНИМАЕМ ИММУНИТЕТ. РЕЦЕПТЫ Часть 2.

👉 Разгрузочные дни после праздников для худения. Соблюдай эти правила. Рецепты разгрузочных дней.

👉 Похудела на 40 кг. Стала счастливой и делюсь этим с вами.

Не забудьте подписаться на меня, поставить класс (если понравилась статья) и добавить в закладки, что бы не потерять ❤