Используя свой ответ "дерись или беги" в своих интересах.
Из многих зрелищ человеческого тела кажется странным выбрать нерв для разговора. Нервные клетки похожи на уродливую сводную сестру человеческой анатомии, Золушка - это мозг. Зачем брать на бал нерв, если можно взять мозг?
В человеческом теле насчитывается 7 триллионов нервов. Возможно, именно поэтому нервы получают сырой конец сделки, есть только один мозг и одно сердце, нервы находятся в бесконечном запасе. Тем не менее, есть нерв, о котором стоит говорить, нерв, который является вашим секретным оружием в стрессовой ситуации. Этот нерв называется блуждающим нервом.
Бегство или борьба современного мира.
"74% взрослых британцев чувствовали себя настолько напряженными в какой-то момент за последний год, что чувствовали себя подавленными или неспособными справиться.”
С дополнительным давлением блокировок, неопределенностью в отношении здоровья и работы жизнь сейчас, понятно, напряженна. Стресс был впервые введен Ганс Селье, эндокринологом:
"общий адаптационный синдром, при котором сложный механизм активации нейроэндокринной системы работает для подготовки организма к атаке или бегству”.
Всем нам знакомо это чувство страха. Когда ваш желудок опускается ниже ваших ног, и вы чувствуете, что застряли. Не потому, что ваш желудок обернут вокруг ваших ног, а потому, что адреналин, пульсирующий в ваших венах, вызывает замешательство. Бежать тебе или остаться?
Уолтер Брэдфорд Кэннон, выпускник Гарварда и американский физиолог, придумал термин "бой или бегство" в 1915 году. Он написал:
Он утверждал, что не только физические чрезвычайные ситуации, такие как потеря крови в результате травмы , но и психологические чрезвычайные ситуации, такие как антагонистические столкновения между представителями одного вида, вызывают выброс адреналина в кровь.”
И мы все были там, в разгар "психологического кризиса", чувствуя, как пот стекает по нашим шеям, наше дыхание становится глубже, наши глаза подергиваются. Оно соседствует с беспокойством и похмельем как самыми страшными чувствами, на которые способно ваше тело. Как вид, мы не развились из этой борьбы или реакции бегства. Вы можете подумать, что мы должны были это сделать. В конце концов, мы больше не убегаем от животных, которые пытаются нас убить. Тем не менее, вы можете быть в середине встречи и чувствовать, что узел начинает затягиваться в нижней части вашего живота. Вы знаете, что вас ждет, вы знаете, какой стресс вам предстоит пережить, и беспокойство, которое вот-вот закружится у вас в голове. К счастью, однако, три умных парня разработали метод, чтобы использовать это в ваших интересах, позвольте мне объяснить.
Уровни реагирования.
"Наиболее приспособленные также могут быть самыми мягкими, потому что выживание часто требует взаимной помощи и сотрудничества” — Феодосий Добжанский.
Блуждающий нерв обеспечивает связь между мозгом, сердцем, кишечником и другими органами. Когда вам угрожают, этот нерв является частью реакции. По мнению этих трех умных парней, есть три уровня, которые стоит отметить в отношении реакции на угрозу.
Уровень 1 изображает мертвеца. Кошка ловит мышь, а мышь притворяется мертвой. Остается надеяться, что коту станет скучно и он отпустит мышонка, чтобы тот прожил еще один день. Вы можете подумать, что это не происходит у людей, но вы ошибаетесь.
Уровень 2 - это тот, с которым вы знакомы. Это твой бой или бегство. Двигаться или не двигаться - вот в чем вопрос.
Уровень 3 - это то, где вы хотите быть. Защитные пути отключаются, и вы можете участвовать в полезной беседе, замечать социальные сигналы и добавлять больше ценности в целом.
Идея заключается в том, что вы хотите избежать уровня 1, серьезно, не притворяйтесь мертвым. Это также то, что вы замечаете, когда вы входите в состояние уровня 2 и маневрируете в Уровень 3. Уровень 3 - это то, где происходит магия.
Как саморегулироваться?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать это. Это просто требует немного работы. Но, как и большинство вещей в жизни, вкладывая некоторую работу, как правило, означает некоторые стоящие результаты. Первое место для начала, скорее всего, где вы подозревали, что мы будем и по совпадению материал, который мы уже рассмотрели.
Доктор Джон Кабат - Зинн, основатель компании Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), отмечает, что внимательность является частью учебника по саморегуляции:
осознанность, возникающая в результате целенаправленного внимания в настоящий момент и без осуждения.”
Итак, как мы можем саморегулироваться и уменьшить стресс? Ну вот как это делается:
Три Уровня
Первый шаг - осознание того, что существует три уровня этой реакции и что вы попадаете на один из них в любой момент времени, и, возможно, самое главное, это совершенно нормально.
Ваши Реплики
С этого момента вы замечаете в себе сигналы, которые говорят вам, что вы входите в состояние стресса. Сжимаются ли кулаки? Вы чувствуете, как бьется ваше сердце? Вы чувствуете, как пот просачивается сквозь рубашку? Если это так, то все в порядке, вам просто нужно распознать свои сигналы.
Перефокусировка
Как только вы это сделаете, ваша задача - перенести прошлое в настоящее. Спросите себя, когда вы чувствовали себя так, что случилось раньше. Вы пережили этот опыт? Что вы сделали, чтобы пройти через это? Это должно сделать две вещи. Он должен сказать вам, что в неопределенности вы выжили, что является усилителем уверенности. И он должен сосредоточить ваше внимание на решении текущей проблемы, опираясь на прошлый опыт.
Рефрейминг
Теперь основное внимание уделяется решению проблемы с помощью имеющихся ресурсов. Тогда имеет смысл пригласить людей присоединиться к разговору, больше умов, больше людей для решения. Дело не в них. вы, это коллективные усилия, чтобы найти решение, которое поможет всем.
Вкратце.
Бегство или борьба - это естественная реакция организма на стресс. Это наша биология. Научиться справляться со стрессом важно по целому ряду причин, и не в последнюю очередь потому, что жизнь намного приятнее без него. Сосредоточение ваших усилий на осознании того, когда вы испытываете стресс, - это первый шаг, следующий за замечанием ваших сигналов, использованием этих сигналов для перефокусировки, а затем переформулированием опыта-это тур по снижению стресса с помощью саморегуляции.
Саморегуляция заключается в том, чтобы замечать, что ваше тело и мозг говорят вам, и соответственно приспосабливаться. Это сравнимо с осознанием того, что вам слишком жарко, поэтому вы снимаете свой джемпер, чтобы компенсировать это. Вы не позволяете своему телу бесконтрольно потеть, сидя в своем шерстяном одеянии. Вы не должны делать то же самое с вашим уровнем стресса.