1. Исключи из своего рациона нездоровую пищу
Первое, что нужно сделать, - отказаться от быстрой, жирной, соленой и сладкой пищи. Вам не нужно голодать, чтобы похудеть - в вашем распоряжении масса полезных продуктов!
2. Не ешь слишком много
Проверьте размер своих обычных порций и постарайтесь уменьшить их хотя бы на четверть. Это простое правило поможет вам легко и комфортно снизить общее дневное потребление калорий. При этом вы будете есть все те же любимые блюда, что и раньше, но быстро сбросить 10 кг.
3. Ешь только за кухонным столом
Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение и поиск в Интернете - все это способствует перееданию. Постарайтесь сосредоточиться на процессе во время еды, так как это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым и прекратить есть. Не позволяйте себе есть за рабочим столом и никогда не перекусывайте на ходу!
4. Носи обтягивающую одежду
Даже если сейчас фигура далека от идеала, не стоит прятать ее за широкими платьями. Свободная одежда не только скрывает аппетитные формы, но и помогает оставаться в «зоне комфорта».
Правильно подобранная одежда подчеркнет даже самую пышную фигуру и поможет держать себя в тонусе. Вы вряд ли захотите есть десерт, если вы носите облегающее платье, подчеркивающее каждую лишнюю складку на талии.
5. Узнай новые рецепты
Еда должна быть вкусной! Найдите только более полезные версии ваших любимых блюд. Например, вы можете сделать пасту для похудения, которая не мешает вам худеть.
6. Перестань есть на ночь
В этом случае совсем не обязательно соблюдать правило «не ешь после 18». Постройте свой распорядок дня так, чтобы ужинать за 3-4 часа до сна.
Если голод действительно невыносим, в качестве еды подойдут белковые продукты - отварное куриное филе, яйца, творог, кефир. Но даже здоровый перекус должен быть минимум за 2 часа до сна.
7. Ведите дневник питания
Необходимо не только следить за ежедневным количеством калорий, но и практиковать внимательность. Многие люди с избыточным весом искренне верят, что почти ничего не едят. Не дайте себя обмануть! В дневник нужно записывать каждую мелочь - кетчуп, конфеты, сок, кусок хлеба ... Только так можно увидеть настоящую картину, которая привела к лишнему весу.
Дневник питания можно вести в бумажном виде - в блокноте или записной книжке, а также с помощью онлайн-сервисов. Для этого удобно использовать телефон и специальные приложения - FatSecret, LifeSum, DietOnLine, Myfitnesspal и др. Очень удобно!
8. Отличите истинный голод от отвлечения внимания и перекусов
Многие люди совершенно не могут определить, чего они на самом деле хотят. Помните, что перекус через час после обильного обеда - это просто способ отвлечься от неприятной работы, подбодрить или сместить фокус. Постарайтесь решить эти проблемы не только едой: накрасьте ногти, позвоните любимому человеку, сделайте 10 приседаний и т. д.
9. Начните свой обед с овощного салата
По традиции во многих странах Европы принято начинать трапезу не с основного блюда, а с салата. Этот простой прием поможет вам быстрее почувствовать сытость, ведь овощи довольно объемные и быстро наполняют желудок. Добавьте в салат побольше зеленых листьев и используйте в качестве заправки лимонный сок и каплю оливкового масла.
10. Сопротивляйтесь уговорам
Прекратите есть, когда вам этого даже не хочется! Нет ничего плохого в том, чтобы пропустить чай и сладости на вечеринке или торт любимой бабушки. Чтобы семья и друзья не обижали друг друга, скажите им, что вы только что плотно поели дома.
Следуя этим простым правилам, вы легко сможете постепенно похудеть. Можно сбросить 6 кг за 10 дней, если действительно есть что сбрасывать. Помните, что последние пару килограммов всегда уходят медленно.
Но если вы хотите похудеть на 10 кг за неделю, помимо этих советов нужно соблюдать достаточно строгую диету и заниматься спортом.