Здравствуйте! Продолжаю тему достижения стройности здоровым путем.
Я не сторонник диет, а «правильное питание» мне изрядно поднадоело. Так, в поисках «свежести», я "нырнула" в нафталин и решила спросить у старшего поколения в семье, как же они достигали стройности.
В то время журнал для женщин «Крестьянка» и знать не знал про «кето», «пп», «сушку тела». Но мамы могли без особых сложностей сохранять вес, я была уверена, что были какие-то меню или хитрости для этого… все оказалось проще.
Почти, как и сейчас, только еще не «ПП», и в меру возможностей тех лет.
Записала все приемы, что мне рассказали (из того, что вспомнили), получилась статья.
Спросила родителей: «Как стройнели до популярности ПП» (поняла, какие приемы работают и сейчас)
1. Переходили на неограниченное количество овощей и фруктов
Современные системы питания выставляют напоказ умеренность, а фрукты и овощи? могут и вовсе не быть в рационе.
Но прошлое поколение, было ближнее к природе и вряд ли представляло себя без овощей.
Бабушка смеется: «- Я ела картошку, я знала, что крахмал – это сахар, но я же её и копала, где тут полнеть?».
Ну, а если серьезно, то овощи, как и многие фрукты, поставляют нам клетчатку, витамины и минералы, мало калорий.
Хотя все они питательны, для меня важно умерить крахмалистые овощи и очень сладкие фрукты. Я ими и не наемся. Выбираю больше не крахмалистых сортов, капуста, сельдерей, перец, огурец, томат, шпинат. Яблоки и киви, цитрусы.
2. Перемещали «конфетницу» и «сахарницу» куда подальше
Находясь дома, особенно в выходной, то и дело берем «кусок здесь» и «другой кусок там…».
Яркое блюдо с конфетами и сахар для напитков в видном месте, может быть слишком привлекательным.
Я сменила всю эту "гостеприимную" посуду на тарелочки с орешками, сухофруктами, баночку с медом.
3. Жирная пища в ежедневном меню
Сейчас я вижу на рынке "нежирные" и обезжиренные продукты. Целые отделы с ними. Раньше такого не было. Что удалось в магазине купить, то и готовили и ели. Порой, молоко было только 3,8%, зато сытное.
Смотря на этикетки современные продуктов с лейблом «0 калорий», я часто вижу, что они содержат сахар. По личным ощущениям, наедаться на долгий период и малой порцией обычной еды, куда проще, чем низкокалорийной.
Я выбираю более полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба.
Эксперты в области здравоохранения обычно соглашаются, что жир должен составлять не более 35% от общего количества ежедневных калорий.
4. Перекусывали "по наитию", но разумно
Почему многие современники сейчас против легких приемов пищи между основными?
Да, потому что для них «перекус», в основном проистекает из продуктов, типа «чипсов» или «шоколадного батончика». А это пустые калории.
Если и кушать, то с намерением, что «да , пора подкрепиться» и умеренностью, то и «перекусы» действительно не помешают терять вес.
Что выбираю я: Закуски, сбалансированные с белком, клетчаткой и жирами. Мне важно контролировать чувство голода и предотвращать переедание во время следующего приема пищи.
5. Баловать себя любимыми продуктами
Можно оставаться стройной или даже терять вес, наслаждаясь своим любимым шариком мороженого или тортиком! Ведь чувство «ограничения еды» может препятствовать достижению целей, сорвешься, переешь при любой возможности. А так вкусный обед в выходной день в кругу семьи – это еще и эмоциональная радость.
Я теперь тоже позволяю себе плитку шоколада, одновременно пробуя и практику умеренности.
Получились 5 советских привычек для контроля веса.
Статья несет ознакомительный характер и открыта для обсуждения. Но давайте будем добрее.🌼
Ставьте ПАЛЬЧИК ВВЕРХ! 👍Это покажет нам, как много нас, желающих измениться и стать лучше и красивее!💓💓💓