Сострадание к себе - это не потворство своим желаниям и не эгоизм. Это необходимо.
Большинство из нас стремится к высокому эмоциональному интеллекту; он рассматривается как путь к успеху в карьере и удовлетворенности жизнью. Одним из элементов высокого эмоционального интеллекта является эмпатия. Мы настраиваемся на то, что испытывает кто-то другой, и уважаем его право чувствовать то, что он чувствует. Мы не осуждаем и принимаем. Итак, почему нам легко сопереживать другим и трудно - самим себе?
Мы критикуем и осуждаем себя на языке, который никогда не использовали бы с кем-то другим. Как будто мы должны быть жестче с самими собой и менее терпимы к нашим человеческим слабостям и эмоциям, чем с другими. Мы чувствуем, что, проявляя сострадание, мы потакаем своим слабостям и эгоистичны.
Моя мать работала полный рабочий день, и моя бабушка заботилась обо мне, когда я был ребенком. Нана не была бабушкой с визитной карточкой, она была отстраненной и непреклонной. Для нее демонстрация всего, что попахивало эгоизмом или потворством своим желаниям, была встречена суровым неодобрением. Я должен быть позволить моим друзьям играть с моими куклами и быть милостивой, когда они их ломали. Мне всегда приходилось отступать в сторону и позволять другим идти первыми или выбирать первыми — даже другим детям. Хотя важно научить детей быть внимательными к другим и вежливыми, это может пойти немного наперекосяк, если принять крайние меры. Я вырос с убеждением, что удовлетворение моих потребностей и получение того, что я хочу, менее важны, чем все остальные.
В результате я очень строг к себе и нахожу сложным проявить сострадание к самому себе. Да, я работал над этим и я проделал долгий путь. Да, я все еще иногда чувствую себя виноватым, когда считаю, что “потакал” себе, но сомневаюсь, что я одинок.
Существуют ли различия между значениями само - сострадания, эгоизма и потворства своим желаниям? Может ли понимание этих различий помочь нам быть добрее к самим себе? Да, потому что значения, которые мы приписываем этим словам, влияют на то, как мы думаем и действуем по отношению к самим себе.
“Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты можешь любить кого-то еще?” -РуПол
Является Ли Само - сострадание Жалостью К Себе?
Сострадание к себе - это не жалость к себе. Согласно Мерриам - Уэбстеру, жалость к себе - это “потакание своим собственным горестям или несчастьям". Мы все знаем, что такое вечеринка жалости. Это легко распознать в себе и других. Мы - центр Вселенной и ожидаем, что все пойдет так, как мы хотим. Когда этого не происходит, мы растворяемся в бьющейся груди, горе - это-моя жертва.
Жалость к себе загоняет нас в прошлое. Мы размышляем о проблемах, потерях, печали, обо всем и обо всех, кто причинил нам боль. Мы считаем, что мы единственные, кто пострадал от таких несправедливых ударов.
"Когда люди чувствуют жалость к себе, они погружаются в свои собственные проблемы и забывают, что у других есть такие же проблемы. - Психолог Кристин Нефф, адъюнкт - профессор педагогической психологии, Техасский университет, Остин
Жалость к себе бесполезна и неосуществима. Это не путь вперед; напротив, он изолирует нас от других и держит в прошлом. С другой стороны, мы принимаем ситуацию с состраданием к себе, и вместо того, чтобы погрязать в страданиях и жалеть себя, мы относимся к себе так, как относились бы к другу, находящемуся в таком же положении,- с любовью, без осуждения. Мы признаем, что мы не одиноки и что другие тоже страдают. Этот более широкий взгляд на нашу ситуацию помогает нам обрести перспективу и обнаружить большую изобретательность для решения проблем. По словам доктора Тейху Смит, адъюнкт - профессор психологии, Высшая школа образования и психологии, университет Пеппердайн:
"Человек, испытывающий жалость к себе, склонен рассматривать себя как жертву, полагаясь таким образом на внешнее спасение для улучшения ситуации. Тот, у кого есть сострадание к себе, может зарегистрировать свою борьбу, признать, насколько это было трудно, и изучить способы справиться с ситуацией и улучшить ее.” Психология Сегодня
Является Ли Само - сострадание Эгоистичным?
Эгоизм: чрезмерно или исключительно озабоченный собой; ищущий или концентрирующийся на собственной выгоде, удовольствии или благополучии без оглядки на других; возникающий из заботы о собственном благополучии или выгоде в пренебрежении к другим. Мерриам - Уэбстер
Глубоко ли вы заботитесь о других, которые страдают, но чувствуете себя эгоистом, если заботитесь о себе? Я часто чувствую себя так, но я понял, что это опасный образ жизни. Когда мы игнорируем свои собственные потребности, страдания и боль, чтобы заботиться о других, мы создаем благодатную почву для обиды, гнева, выгорания и многого другого.
Воспитатели часто оказываются в затруднительном положении, потому что они считают, что всегда должны ставить потребности человека, находящегося под их опекой, выше своих собственных. Они чувствуют себя виноватыми, когда берут отпуск или делают что-то для себя, и часто недооценивают ту нагрузку, которую несет уход за ними. Они оказываются в пресловутом каменном и твердом месте, но само - сострадание критически важно для их способности обеспечить качество ухода, к которому они стремятся. Согласно нескольким исследованиям как в Соединенных Штатах, так и в Китае она показала, что люди, проявляющие сострадание к себе, обладают большей эмпатией и более сострадательны к другим, чем те, кто не проявляет сострадания к себе.
“Ваша способность заботиться о других зависит от вашей способности заботиться о себе, а ваша способность заботиться о себе опирается на ваш резервуар само - сострадания " — Fidelity Center for Family Engagement
Ресурсы воспитателя
Self - care for the Caregiver on The Harvard Medical School Health blog
Caregiver стресс: советы для ухода за собой от Клиники Майо
Является Ли Сострадание К Себе Потворством Своим Желаниям?
Короткий ответ: Нет.
"Потакать: поддаваться желанию; относиться с чрезмерной снисходительностью, щедростью или вниманием; давать волю; получать безудержное удовольствие; удовлетворять. — Мерриам - Уэбстер
Потакание своим желаниям - это цепляться за Netflix вместо того, чтобы решать свои финансовые проблемы, съесть пинту мороженого после разрыва, выпить слишком много пива вместо того, чтобы искать лучшую работу. Это недальновидно и фокусируется на немедленном удовлетворении, независимо от последствий.
Мы часто впадаем в потворство своим желаниям, когда разочаровываемся, испытываем эмоциональную травму или не удовлетворяем свои желания. Это происходит из желания чувствовать себя лучше о чем-то, поэтому мы предаемся краткосрочным средствам с надеждой, что мы будем чувствовать себя счастливее, когда Пинта мороженого или четвертого пива будет закончена. Хотя он чувствует себя хорошо, спускаясь вниз, это хорошее чувство эфемерно. Вскоре нам понадобится еще одно исправление, потому что мы пытаемся подавить то, что кажется плохим, вместо того чтобы иметь с этим дело.
С другой стороны, само - сострадание помогает нам сталкиваться с неприятными чувствами как с частью жизни. Вместо того чтобы стремиться уничтожить их, мы принимаем их и позволяем себе обрабатывать их. Само - сострадание, в отличие от потворства своим желаниям, использует принятие, чтобы вести нас через наши эмоции к другой стороне.
"Само - сострадание включает в себя обращение к тому, что я испытываю с осторожностью, в то время как потворство своим желаниям включает в себя отворачивание от того, что я чувствую, часто в попытке почувствовать себя лучше.” Али Миллер, MFT
Что Такое Само - сострадание?
По словам психолога Кристин Нефф, само - сострадание включает в себя 3 элемента:
Доброта к себе. Когда мы добры к себе, мы принимаем свои чувства и недостатки и относимся к себе с нежностью. Мы позволяем себе быть людьми и перестаем винить и стыдиться, когда не оправдываем своих или чужих ожиданий. Нам становится легче преодолевать взлеты и падения повседневной жизни, и у нас появляется больше ресурсов для преодоления внезапных, неожиданных ситуаций, которые обрушиваются на нас.
Обычная человечность. Сострадание к себе помогает нам осознать, что то, что мы переживаем, является частью человеческого состояния, а не уникальным для нас. Мы не одиноки и не должны справляться со всем, как будто мы супергерои. Это нормально - обращаться за помощью, когда она нам нужна.
Почему просьба о помощи не является проявлением слабости
Это акт силы и мужества.
medium.com
Осознанность. Практика осознанности поддерживает нас в контакте с нашими чувствами и эмоциями без осуждения или осуждения. Если мы злимся, мы чувствуем гнев. Все злятся, но внимательность помогает нам избегать проявления своего гнева или вымещения его на других. Это пауза между стимулом и реакцией; здесь мы тренируем эмоциональный интеллект и проявляем сочувствие к другим и к себе.
Как развить в себе сострадание к себе?
Сострадание к себе - это не трюк нового века. Исследования показали, что он способствует физическому, умственному и духовному благополучию.
"В течение последнего десятилетия или около того исследования постоянно демонстрировали положительную корреляцию между само - состраданием и психологическим благополучием. Люди, обладающие состраданием к себе, также обладают большей социальной связью , эмоциональным интеллектом, счастьем и общей удовлетворенностью жизнью. Было также показано, что само - сострадание коррелирует с меньшей тревожностью, депрессией, стыдом и страхом неудачи". - Эллисон Абрамс, LCSW-R, Psychology Today
Сострадание к себе - это то, чему многие из нас должны научиться и практиковать, пока оно не войдет в привычку. Мы можем начать с того, что найдем время для ухода за собой. Определите, какие виды деятельности доставляют нам удовольствие, помогают снять стресс, поднимают настроение и дают передышку. Выделите время дня или недели, посвященное этому занятию, и почитайте это время как нечто священное. Они являются ступенями к большему само - состраданию и демонстрируют, что мы заботимся о своем физическом, умственном и духовном здоровье.
Размышление - это вор само - сострадания. Именно здесь мы пережевываем негативные мысли и прислушиваемся к их болтовне. Часто эта болтовня происходит прямо под нашим сознательным осознанием, поэтому становление более внимательным открывает дверь к этим скрытым сообщениям. Как правило, если у нас плохое настроение, виновником является негативное мышление. Поскольку само - сострадание и негативные, критические мысли являются противоположностями друг другу, наши мысли нуждаются в повороте на 180 градусов. Чем больше мы уменьшаем негативную болтовню мыслей, тем легче культивировать в себе сострадание.
Иногда мы можем перестать пытаться быть сильным, зрелым взрослым и признать, что ребенок, которым мы были, все еще существует внутри нас. Мы должны относиться к себе так же, как относились бы к этому ребенку — с заботой, вниманием, любовью, добротой и поддержкой через борьбу. Возможно, мы никогда не получали ничего из этого в детстве, или то, что мы получили, было дано неохотно. Это не имеет значения. Мы можем дать его себе сегодня. Прямо сейчас. В эту минуту этого дня.
"Само - сострадание включает в себя способность утешать и успокаивать себя, а также мотивировать себя поощрением, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными. Само - сострадание частично познается через соединение с нашим врожденным состраданием к другим, и само - сострадание также помогает расти и поддерживать наше сострадание к другим " - Крис Гермер, соучредитель Центра осознанного само - сострадания.