Розрахунки
Кількість калорій розраховується за формулами і залежно від цілей вибирають ту чи іншу формулу.
Розраховується за такими формулами:
· вага в кг×35 – підійде для людини, що займається спортом на тиждень 3-5 разів;
· бажаний вага в кг×24 – використовується для зниження ваги при надлишку маси не більше 10 кг;
· (поточний вага в кг– 10)×24 – підходить для людей, надлишок маси яких становить понад 10 кг.
Останню формулу застосовуємо в декілька проміжних етапів
Наприклад, людина з масою 80 кг прагне мати вагу 70 кг. У цьому випадку розрахунок добової калорійності вираховуємо за формулою: бажана вага в кг×24, так як надлишок ваги не перевищує 10 кг. тобто, цій людині потрібно 1680 ккал в день. При цьому людина зможе схуднути без шкоди для здоров’я.
Приклад останньої формули
Людина важить 95 кг, а хоче схуднути до 65 кг, то зниження калорійності відбувається в декілька етапів:
1) (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Це кількість калорій вживається до досягнення результату 85 кг.
2) (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Цієї калорійності дотримуються до досягнення маси тіла 75 кг
3) (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Ця калорійність залишається, поки людина скине до 65 кг.
Зазначу, що етапів може бути і більше – можна брати різницю не 10 кг, а 5 кг. Так схуднення буде емоційно менш тяжке і не викликатиме почуття голоду.
Також, я раджу мати в себе вдома-ваги і мірну стрічку. Масу тіла ми будемо моніторити один раз в на тиждень. Краще якщо це буде вихідний день. Зранку ми прокидаємось і встаємо на ваги – робимо замір ваги і проводимо заміри - талії , стегон і рук. Дотримуємось тиждень дефіциту вуглеводів і знову робимо заміри ваги і мірною стрічкою. Вага і об’єми тіла зменшились-то ви на правильному шляху. Якщо ні- ми трішки урізаємо вуглеводи і продовжуємо спостерігати.
Розрахунок БЖВ
Здоровій людині в день необхідно - 30-40 % білків, 20-25% жирів, 40-50 % вуглеводів. При схудненні цей показник ми корегуємо - 40-45 % білків, 15-25% жирів, 30-40 % вуглеводів.
Отже, людині яка хоче знизити вагу з 80 кг до 70 потрібно-1680 ккал на день. З них 40-45 % білків, 15-25% жирів, 30-40 % вуглеводів.