Занимаясь спортом и развиваясь, физически хочется как можно быстрее добиться результатов. В этом деле может помочь работа с утяжелителями, хотя не стоит забывать и о противопоказаниях.
В более юные годы я достаточно много занимался бегом и единоборствами. Бывали моменты, когда я бросал занятия, затем вновь возвращался в обычный тренировочный режим. И каждый раз приходилось начинать восстанавливаться с нуля. Однако восстановление проходило не сказать, что долго, однако в определённый момент развитие замирало, чтобы улучшить свои физические и технически навыки приходилось работать намного усерднее.
Отработка ударов ногами с утяжелителями
Для этого я бесчисленное количество раз повторял удары ногами, оттачивая технику и развивая силу и выносливость мышц, а также много бегал. Но этого было недостаточно, чтобы сделать новый качественный рывок. Тогда я обзавёлся утяжелителями по 2кг на каждую ногу, которые цеплялись на липучки. Я взялся с ними бегать и отрабатывать удары ногами. Эффект от них был весьма положительный.
После отработки ударов с утяжелителями я их снимал и просто наслаждался от того, как легко и быстро я могу наносить удары ногами в разные уровни. Стоит отметить одну немаловажную вещь. Удары с утяжелителями я отрабатывал в спокойном темпе, не торопясь, чтобы не нанести себе травм от резких движений.
Бег с утяжелителями
С бегом тоже дела обстояли похожим образом, но тут был один серьёзный недостаток. Я чувствовал серьёзный дискомфорт в коленях и поэтому быстро завязал эксперименты пробежек с утяжелителями, пристёгнутыми на ноги. Я понял, что больше получу, вреда чем пользы от таких тренировок. Хотя периодически соединял два утяжелителя вместе и цеплял их на пояс. От такой нагрузки проблем с коленями у меня не возникало.
Отработка ударов руками с утяжелителями
Так же надевал утяжелители на руки и медленно отрабатывал удары руками. Это не очень удобно, но даёт свои результаты. Сейчас есть разные виды утяжелителей, в том числе и специально для рук, с ними работать куда удобнее. Ещё с утяжелителями на ногах или на поясе можно весьма эффективно развивать мышцы рук подтягиваясь на турнике или отжимаясь на брусьях. Хотя более всего для этой цели подойдёт жилет-утяжелитель.
Тренировки с утяжелителями могут помочь сделать эффективный рывок в вашем физическом развитии. Однако работать с утяжелителями нужно в меру и знать нет ли у вас противопоказаний к занятиям с ними. Чрезмерная нагрузка может сыграть злу шутку с вашими суставами.
Источник: КНИГА БОЙЦА | Информационно-развлекательный портал
