Сегодня хочу поделиться с вами хитростями, которые помогут поднять эффективность раскачки спины на новый уровень:
1) Если у вас проблемы с развитием нижних регионов широчайших мышц спины, попробуйте тяги вниз на высоком блоке хватом снизу. Для дополнительной растяжки смотрите вверх, когда будете подтягивать рукоятку блока к груди, а затем опускайте подбородок на грудь при возвращении рукоятки в верхнюю точку.
2) Серджио Олива в своих тренировках во время тяг гантели одной рукой в наклоне поднимал и опускал вес не по вертикальной линии. В нижней точке он тянется вперед, чтобы обеспечить широчайшей мышце дополнительную растяжку, затем примерно под углом 45 градусов тянет гантель к талии, чтобы добиться максимального сокращения мышц.
3) Вы можете работать по дугообразной траектории во всех тяговых упражнениях как на блоках, так и с гантелями, и со штангой. Даже небольшая дуга сделает все эти упражнения более эффективными.
4) Тяги штанги в наклоне хватом снизу тоже значительно нагружают нижние отделы широчайших мышц спины. Это движения часто практиковал Дориан Йейтс.
5) Отличным вариантом суперсета для широчайших являются: подтягивания широким хватом, затем сразу же тяги вниз на высоком блоке широким хватом. Такой переход повысит интенсивность работы широчайших мышц спины.
Используйте эти хитрости в своих тренировках и мышцы спины будут расти быстрее.