Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: "как я могу накачаться? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс?" Я мог бы вешать лапшу весь день напролет, но мы все знаем, что настоящий ответ - это тяжелая работа и самоотверженность.
Есть несколько руководящих принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я называю их "Конституция Османоу". Нет, это не глупые пищевые трюки вроде "ешь больше салата". Это научно обоснованные рекомендации, которые действительно работают. Я называю их "законами", потому что следую им религиозно.
Если вы примете те же обязательства по этим законам, что и я, кто знает, как далеко вы можете зайти
Закон №1: Знайте свою отправную точку
Когда самолет летит из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, ему требуется треть топлива, чтобы достичь крейсерской высоты. Как только он находится на максимальной высоте, ему требуется еще треть, чтобы сделать остальную часть полета. Этот же принцип применим и к тем, кто хочет похудеть. Первоначальное обязательство требует огромного количества усилий - это часто самая трудная часть перехода человека в фитнес.
Новичок не будет делать то же самое, что человек, который уже комфортно работает и сидит на диете. Если вы только начинаете, ваши цели могут быть сосредоточены на том, чтобы просто ходить в спортзал три раза в неделю.
Более продвинутый атлет, вероятно, будет иметь более конкретные физические данные или фитнес-цели. Поэтому убедитесь, что вы сосредоточены на своих целях и на том, как лучше всего их достичь.
Закон №2: Делайте кардио для сжигания жира
Если вы пытаетесь избавиться от жировых отложений, длительные приступы высокоинтенсивной кардиотренировки не являются отличным методом. Для получения энергии ваше тело сначала расщепляет углеводы, затем мышцы, а затем жировые отложения. Как только ваши углеводы израсходованы, ваше тело немедленно хочет использовать эту с трудом заработанную мышцу для получения энергии.
Чтобы сжечь жир, старайтесь оставаться на уровне 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этого должно быть достаточно для сжигания жира без потери мышечной массы.
Закон №3: Контролируйте потребление углеводов
Не ешьте углеводы перед сном. Если вы будете их есть, то это не пойдет на пользу. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы находитесь в состоянии покоя - но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы, ваше тело будет использовать жировые отложения для питания вашего восстановления.
Закон №4: Отдыхайте и восстанавливайтесь достаточно
Мы все заняты, но у нас разрываются мышцы, когда мы находимся в тренажерном зале или находимся на ногах весь день. Им нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Поэтому убедитесь, что вы запланировали время для сна и отдыха. Таким образом, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, вы сможете направить максимум энергии на упражнения, и ваши мышцы будут лучше подготовлены к бою.
Закон №5: Пейте большую часть своей еды
Вот тут-то челюсти и отвалятся, и дебаты разгораются вовсю. Я все равно скажу: садитесь на жидкую диету. Съешьте одну твердую пищу в середине дня.
ПЕРЕЙТИ НА ЖИДКУЮ ДИЕТУ И СЪЕСТЬ ОДИН ТВЕРДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ В СЕРЕДИНЕ ДНЯ.
Если вы едите пять или шесть раз в день, ваше тело тратит много энергии на расщепление пищи. Жидкости легче и быстрее усваиваются, давая вашему организму больше времени и энергии для роста и восстановления. Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то облегчите себе путь.
Изменение ваших привычек питания в одночасье и переход от одной крайности к другой не будут эффективными.
Закон №6: Не пропускайте питание после тренировки
Тренажерный зал - это то место, где мы требуем роста. Кухня - это то место, где мы обеспечиваем материалы. Послетренировочная еда (предпочтительно жидкая) необходима для роста. Ваши мышцы впитают эти питательные вещества, как губка.
Это 45-минутное окно после тренировки может означать разницу между хорошим и отличным телосложением.
Закон №7: Воспитывайте себя сами
Изучите игру, прежде чем стать игроком. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и диеты, вы должны знать, что работает лучше всего для вас. Это зависит от вас , чтобы выяснить, должны ли вы делать суперсеты или дропсеты, должны ли вы тренироваться дважды в день, или ваши тренировки поддерживают вашу цель.
Вы также можете многому научиться, закрывая рот и обращая внимание на то, что вы делаете. Учитесь ли вы в классе, разговаривая с другими учениками или обращая внимание на то, чему вас учат? То же самое правило в тренажерном зале: не разговаривайте между сетами. Садитесь, надрывайте задницу, учитесь на каждой тренировке и уходите, чтобы сосредоточиться на восстановлении.
НЕ РАЗГОВАРИВАЙТЕ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ. САДИТЕСЬ, НАДРЫВАЙТЕ ЗАДНИЦУ, УЧИТЕСЬ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ И УХОДИТЕ, ЧТОБЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИИ.
Закон №8: Находите ценность в ежедневных сражениях
На войне знают, что для победы в войне им сначала нужно выиграть небольшие сражения. Если ваша единственная цель - долгосрочная цель или то, как должно выглядеть ваше тело, вы потерпите неудачу. Вместо этого найдите ценность в ежедневных сражениях. Это может быть жесткая кладка кирпичей, но здание не стоит, пока каждый кирпич не будет на месте. Верьте, что у вас есть все необходимое для выполнения этой работы.
Возможно, вы даже не осознаете, чего достигли, но если вы уделите минуту размышлениям о том, чего достигли, вы обнаружите как краткосрочный, так и долгосрочный успех.
Закон №9: Смотрите мимо еды
Это сразу после тренировки, и у вас есть два варианта еды: чизбургер или куриная грудка. Заманчиво схватить этот бургер, верно? Вы могли бы съесть его, но что вы будете чувствовать по этому поводу позже? Этот гамбургер может быть вкусным сейчас, но выбор курицы дополнил бы вашу тренировку и помог бы вам придерживаться лучшего плана питания.
Хитрость заключается в том, чтобы смотреть мимо еды и думать о том, что эта еда делает с вашим телом. В питательной войне жизни ваш выбор имеет огромные последствия.
Закон №10: Планируйте правильно
Занятые люди не терпят неудачи намеренно, они терпят неудачу потому, что не планировали. Если вы не планируете и не готовите свои блюда заранее,тяга в Mcdonald's становится легким выходом. Если ты сдашься, то все испортишь. Ты жульничал.
КАЖДАЯ ЦЕЛЬ ТРЕБУЕТ КОНКРЕТНОГО ПЛАНА ДЕЙСТВИЙ. СОБЕРИТЕ ВСЁ ВМЕСТЕ И КАЗНИТЕ - НИКАКИХ ОТГОВОРОК.
Закон №11: Никогда не говори "Я сдаюсь!"
Эдисон попытался и потерпел неудачу 1093 раза, прежде чем зажглась лампочка. Кого-нибудь волнует, сколько раз он терпел неудачу? Нет, они помнят, что в конце концов это сработало.
Оправдания типа" у меня нет генетики " - это абсолютный мусор. Если вы так говорите, это значит, что вы не верите в себя. Настойчивость обладает большей силой, чем генетика или потенциал.
Вдохновение, поиск мотивации и укрепление воли к успеху - даже если вы потерпели неудачу в прошлом - так же важны, как пища, которую вы кладете в рот.
Закон №12: Короткие пути быстро ведут вас в никуда
Бодибилдинг отражает жизнь: отдавайте все, что у вас есть, вкладывайте в необходимую работу, и ваши мечты могут стать реальностью. Чтобы вырастить свое тело, вы трудитесь каждый день, чтобы добраться от А до Б. Здесь нет коротких путей.
Оригинальная статья: https://kak-nakachat.ru/trenirovki/12-zakonov-uspeha-v-fitnese/
Наш сайт: https://kak-nakachat.ru
Интересная статья: https://kak-nakachat.ru/motivatsiya/4-soveta-kak-podderzhivat-motivatsiyu/