Дорогие марафонцы, всем доброго дня!
Сегодня у всех разгрузочный день. Надеюсь, что вы прислушиваетесь и знаете все советы и правила проведения такого дня. Ни в коем случае не вредите себе!
Я желаю вам легкого и спокойного дня! А завтра жду от вас информации. Ещё раз о том, как правильно взвешиваться:
- весы ставим в ту же самую точку, в которой было изначальное взвешивание;
- взвешивание проводим после утреннего туалета в легкой одежде;
- данные веса заносим в свой график снижения веса.
Помните, что нет плохого отвеса, хорош и важен любой, даже если это 100 грамм, но эти 100 грамм - это МИНУС, а не ПЛЮС!
Метаболизм у всех разный и в силу возраста, и в силу веса, поэтому результат не может быть одинаков.
Милые дамы, сегодня информация у нас для мужчин, у которых в общем-то вес, можно сказать, нормальный, но есть животик, который портит весь внешний вид и вызывает огорчение!
- Статья с этими советами "родилась" по просьбе мужчин, которые есть в нашей группе.
- Вы уж не обижайтесь, пожалуйста, а может и вам эта информация пригодится для ваших мужчин!
Сразу скажу, что мои советы носят информационно-просветительский характер, и вы воспринимаете их как таковые, договорились?
Это ни в коем случае не назначение врача-специалиста.
В основе моих советов - это личный опыт в снижении веса, которым я и делюсь, и знания, которые я приобрела и продолжаю приобретать в институте профессиональной переподготовки на факультете "диетология", на котором я учусь и слушателем которого я являюсь, и некоторые вопросы имею возможность обсуждать с преподавателями факультета. Диплом на подходе, уже пишу дипломную работу на тему ожирения. Диплом обязательно продемонстрирую.
Итак: Большой живот у мужчин при внешнем отсутствии полноты.
- Я, начитавшись на эту тему всякой литературы, уже как-то раскрывала эту тему ранее, когда ещё цензуры не было, поискала-поискала эту статью, не нашла - статей-то около четырехсот. В какой из них разместила? - не помню.
- Что-то напишу здесь, а что-то напишу в соцсети, договорились?
- Я вообще советую просматривать заметки в соцсетях, информацию каждый день там добавляю. Здесь у меня ничего не поменялось - ограничения каждый день и я продолжаю не понимать что можно и чего нельзя, хотя раньше можно было почти всё.
- И поэтому, дорогие марафонцы, читайте помимо текущих статей и статьи прошлого Марафона.
Итак, самые-самые простые советы мужчинам с таким вопросом:
1. Профессиональные диетологи для решения этой неприятности советуют мужчинам убрать из рациона простые углеводы и уменьшить количество жиров (употребление жирной пищи является практически главной причиной роста живота у мужчин).
Для устранения этой проблемы нужно серьезно ограничить в рационе питания жиры и простые углеводы, и значительно увеличить объем белка, но при этом в рационе оставляем сложные углеводы.
Сложные углеводы - смотрим картинку:
- То есть, дорогие мужчины, основу вашего рациона должны составлять белки (не только мясо, но и растительные, которые по содержанию белка совершенно не уступают мясной продукции животного происхождения).
- Об этом мы говорили в статье о бобовых продуктах. Растительные белки к тому же очень богаты клетчаткой, поэтому блюда, например, из фасоли, чечевицы, гороха и немного мяса к этим блюдам - просто классическое, богатое белками и клетчаткой, блюдо.
2. В обязательном порядке из рациона исключается алкоголь и сладкая газированная вода, фруктовые и овощные соки фабричного изготовления, пиво.
Напомню, что высокое содержание сахара в сладких напитках стимулирует рост жировой такни. А алкоголь сам по себе очень калориен.
Фабричные фруктовые и овощные соки просто напичканы сахаром, откажитесь от них навсегда!
Лично мы с мужем из замороженных ягод и фруктов с нашего сада варим прекрасные фруктово-ягодные компоты.
Небольшой секретик таких компотов:
- мы когда-то вычитали один прекрасный совет, что такие компоты нельзя кипятить, чтобы не разрушить комплекс витаминов, а просто довести до кипения и сразу убрать с огня.
- Компоты мы варим всегда в большой 5-ти литровой кастрюле, как правило один раз в неделю.
3. Так же, при такой мужской неприятности, просто необходимо соблюдать баланс жидкости, то есть нужно пить чистую питьевую воду в объеме 1,5 - 2 и более литра.
4. Конечно, нужна физическая нагрузка - хороший пример спортивной программы с ходьбой приведен в соцсети.
5. Причиной роста живота у мужчин очень часто является отсутствие полноценного отдыха. Мужчина должен спать не менее 8 часов.
Да-да, дорогие милые дамы, наши мужчины для восстановления сил и сохранения здоровья должны обязательно хорошо высыпаться.
6. Гормон стресса - к...... (не могу назвать) очень влияет на возникновение у мужчин описанной проблемы.
- Вообще-то, при повышенном уровне указанного гормона стресса лучше обратиться к эндокринологу за назначением лечения.
А ещё у меня была совсем недавно статья, в которой я делилась рационом при повышенном гормоне стресса. Обратите на него внимание, мужчины. Это в девятом дне нашего Марафона. Ссылку на эту статью не могу прикрепить, она почему-то была ограничена в показе и чтобы это не перешло и на эту статью, то просто укажу наименование для вас этого дня Марафона.
7. В соцсетях я вчера опубликовала разгрузочные дни для мужчин от живота. Почитайте!
Дорогие мои марафонцы, с понедельника, как и было запланировано, я буду публиковать свой рацион питания с расписанным КБЖУ.
Вернее, я начну его публиковать уже в воскресенье, а вы, при желании, сможете его применять с понедельника.
Это питание я фотографирую всю эту неделю, чтобы можно было демонстрировать вам его, забегая на один день вперед.
Дорогие мои марафонцы, в соцсетях я ежедневно размещаю новые и новые советы, которые могут вам пригодиться и там, слава Богу, нет таких ограничений как здесь. Подписывайтесь, читайте и применяйте.
- Теперь объявление: после "лечения" почему-то ноутбук перестал уметь отвечать на личные сообщения: смайлики может отправлять, а сам текст - не отправляет, пишет что мой номер телефона некорректен, хотя телефон привязан к этому каналу и не менялся, но вот такое увы! Поэтому я могу читать ваши сообщения, дорогие мои марафонцы, а вот отвечать придется видимо или в сетях или может и здесь под рубрикой: "вопрос-ответ". Поэтому я прошу вас не обижаться, хорошо? Вот такие у меня пока технические сложности. Но я над ними работаю.
Напоминаю и предупреждаю, что самостоятельно занимаясь вопросами оздоровления, тем не менее необходимы консультации врачей-специалистов в вопросах, касающихся ваших хронических заболеваний, для того, чтобы избежать обострения болезни.
Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме!
Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!
