Одним из самых популярных групповых занятий на данный момент является – степ-аэробика. На тренировке используется специальная платформа (подножка, ступенька) – степ. Это отличный помощник в похудении.
Польза данного занятия заключается в следующем:
- Степ-аэробика – это кардиотренировка, которая позволит вам развить и натренировать выносливость, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Подъём на степ-платформу можно сравнить с ходьбой по лестнице на самый высокий этаж.
- Тренировка является одной из самых эффективных для похудения, так как за один час таким занятием вы можете потратить пятьсот и более калорий.
- Степ-платформа бывает трёх уровней, поэтому вы самостоятельно можете менять их, исходя из своей физической подготовки и цели тренировки. Если вы только начали заниматься, то лучше начать с первого уровня, а опытным спортсменам желательно заниматься на третьем.
- По сравнению с бегом и прыжками на скакалке – тоже очень эффективным тренировкам для сжигания лишних калорий, степ-аэробика – более безопасное занятие для суставов.
- Такое занятие отлично подойдёт девушкам и парням, у которых нижняя часть тела является проблемной, то есть на бёдрах и ягодицах активно откладывается жир. Упражнения на степ-платформе позволят привести их в тонус и убрать лишние сантиметры.
- Степ-аэробикой можно заниматься не только в спортивном зале, такую платформу можно приобрести в любом спортивном магазине и заниматься дома, по видео урокам в интернете.
Несмотря на массу положительных преимуществ, у степ-аэробики есть и минусы:
- Степ-аэробика – это занятие с предметом. Как и на всех занятиях перед началом работы проговаривается техника безопасности, о которой нужно постоянно помнить, так как при активных движениях есть возможность повредить голеностопный и коленный сустав, из-за неправильной техники выполнения определённого элемента или упражнения.
- Как говорилось выше, степ-аэробика менее безопасное занятие для суставов, чем бег и прыжки на скакалке, но всё же на них идёт определённая специфическая нагрузка и если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше выбрать более травмоопасное занятие.
- Такая тренировкаотлично прорабатывает мышцы нижней части тела, что нельзя сказать о верхнем плечевом поясе и прессе, поэтому такие занятия не совсем подойдут людям, которые хотят рельефный пресс и накаченные руки.
- В степ-аэробике используются танцевальные шаги для разминки и часто они находятся в связке, которую нужно успевать выполнять под музыку. Некоторым людям, особенно тем, кто только начал заниматься, такое не по вкусу, ведь не все координационно развиты.
Если у вас имеются следующие противопоказания, то вам лучше выбрать другое направление:
- Заболевание сердечно-сосудистой системы
- Высокое давление
- Болезнь суставов
- Лишний вес
- Варикозное расширение вен
- Беременность
Почему эта тренировка очень эффективна в плане сжигания лишнего подкожного жира? Да всё, потому что темп такого занятия очень высокий, энергичные движения заставляют нас совершать тяжёлые для организма действия, и мы тратим на это больше сил и энергии, что приводит к большому потреблению калорий. Регулярно занимаясь степ-аэробикой, вы сможете не только похудеть, но и натренировать выносливость, силу и координацию.