Приветствую вас, Друзья! С Вами по прежнему канал “SportHub” В этой статье расскажу вам о Топ 5 упражнений с гирей. Упражнения от профессионального Боксера Алексея Васильевича #Папина. К описанию самих упражнений будет приложено краткие видео(гиф), в котором детально будет показана сама #техника и механика каждого упражнения. Поехали!
КТО он ТАКОЙ
Пару слов об Алексее Папине. Российский профессиональный #боксер и кикбоксер. Мастер Спорта Международного класса в любителях. Среди профессионал чемпион по версии IBF International. Был спарринг-партнером таких известных Боксеров как Григорий #Дрозд, Дмитрий Кудряшов, Александр #Поветкин и Александр #Усик.
Статистика в профессиональном Боксе-13 поединков, 12 побед ( 11 нокаутом) и всего одно поражение.
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ
Сам комплекс состоит из 5 основных упражнений. Каждое упражнение выполняется строго по восемь кругов, по 20 секунд на каждое упражнение, и с 20-и секундным отдыхом
Пожалуйста, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед отработкой данных упражнений!
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ-РЫВОК ГИРИ
Выполняете упражнение 20 секунд, далее 20 секунд отдыхаете. Тоже самое делаете другой рукой 20 секунд с перерывом. Не забываем, что делать нужно восемь кругов
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ-ВЫТАЛКИВАНИЕ ГИРИ
Выполняется также по 20 секунд с переходом на другую руку
ВАЖНО! Необходимо, чтобы количество повторений было одинаково. Что на первом подходе что и на восьмом
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ-СКРУЧИВАНИЕ
Гиря к плечу и скручивание к ноге, главное чтобы #спина была ровная, без изгибов и сутулости, чтобы не получить травму. Также 20 секунд отдыха и на другое плечо гирю кидаете.
ОТДЫХ. Три минуты нужно примерно для полного восстановления, но можете регулировать индивидуально, в зависимости от усталости и нагрузки на организм
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ-ВЫПАДЫ
Гиря преподносится к подбородку в кулачке и делаете стандартные выпады, но уже с гирей
ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Необходимо, чтобы колено во время выпада не выходило за носок и не уходило во внутрь. КОНТРОЛИРУЙТЕ!
ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ-ВЫТАЛКИВАНИЕ ГИРИ ЛЕЖА
Если выполняете упражнение на улице, то понадобится коврик или мягкое место, либо дома на полу.
СУТЬ. Лежа берете гирю на правую руку, затем поднимаете ПРАВУЮ ногу и сгибаете в колене. ЛЕВАЯ рука опирается о землю. и тоже самое на другую руку. Затем вы поднимаете гирю, отрываете лопатку и поднимаете корпус. Подняли корпус и затем опустили. На протяжении 20-и секунд выполняете упражнение на обе руки
Данный комплекс не совсем большой, но очень качественный. Предназначен на проработку всех групп мышц. Выполнять упражнение можно начать с маленьких весов и не только с гирей, также подойдут гантели.