Тайм-менеджмент - серьезная проблема для AG-спортсменов (age-groupers).
Одна из основных проблем для AG-спортсменов - найти время, чтобы вписать свои плавательные, велосипедные и беговые тренировки в рамки уже перегруженного рабочего и семейного графика. Поэтому меня всегда смущает, когда я спрашиваю о прошлой программе нового для меня спортсмена и выясняю, сколько тренировочного времени по-факту занимали занятия, на которые у моих ыннешних (неработающих, бездетных) профессионалов не нашлось бы времени.
Многие тренировочные программы, которые я вижу, включают две, иногда три посещения спортзала. Пустая трата драгоценного времени в погоне за силой, которая не поможет вам развить ваш уровень специфических навыков ни в одной из трех дисциплин. Если вы плохо плаваете, я считаю, что лучше потратить ваше время на плавание, а не на наращивание «силы» для того, что вы не сможете правильно выполнить. То же самое, хотя и в меньшей степени, касается и езды на велосипеде, и бега.
Сила или работа в тренажерном зале - главный источник проблемы управления временем. Вот почему в наших программах мы включаем его непосредственно в такие дисциплины, как плавание, велоспорт и бег.
Рассуждения просты, но очень четкие:
Мы пытаемся задействовать и укрепить группы мышц, которые действительно выполняют движение, используя правильную технику для конкретного вида спорта. Таким образом, когда наша команда плавает, я считаю, что более 50% работы выполняется с помощью инструментов для плавания. Не «игрушек» или «вспомогательных средств».
Плавание
Мы называем их инструментами, поскольку они помогают нам повысить производительность не просто за счет чистой силы, а за счет силы при повторении определенных движений в плавании. Лопатки, колобашка и ремни необходимы начинающему триатлонисту. Конкретный вид инструмента, который мы используем, зависит от конкретных ошибок или недостатков техники, показанных спортсменом. То, что подходит одному спортсмену, может не подойти другому. Тем не менее, общий принцип, что мы наращиваем силу в воде, а не в зале, так как это более экономично и эффективно с точки зрения затрат времени.
Велосипед
Про вел вы иногда слышите от моих pro-спортсменов: «Тренер одержим» или «Тренер влюблен в тренажеры». Что ж, они правы. Я. Езда на турбо-тренажере превосходит езду по асфальту. Его можно контролировать и с помощью правильных тренировок я видел, как турбо-тренажер превращал многих плохих велосипедистов в хороших. Раньше «турбо» применялся каждую вторую тренировку, однако с началом гонок по регламенту ITU я отказался от этого. Теперь, когда моя команда сосредоточилась на Ironman, я снова ввел это в большинство наших тренировок. Я не заставляю спортсменов сидеть на «турбо», если это им не нравится, однако позвольте мне повторить: «это ключ, открывающий дверь к успеху в гонках ТТ (time-trial).
Бег
Наконец, что касается бега, вы также услышите: «Сатто любит холмы!» «Какой холм? Да любой холм!» Тоже правда. Я считаю, что бег по холмам лучше всего, что вы можете выполнить в тренажерном зале для развития силы в беге. Вдобавок к силе, я гарантирую, что бег по холмам лучше, чем любая тренировка на дорожке. Я ни разу не видел, чтобы кто-нибудь, бегая «в холмы» каждую третью тренировку, не повысил бы свой базовый уровень бега.
Хотя мы поощряем делать много силовых тренировок, мы не будем извиняться за то, что не помогли с продажами фитнес-клубам. Если туда не ходить, то вы получите три выгоды:
1) сэкономите время;
2) приобретете навыки в конкретных дисциплинах;
3) нарастите силу в конкретных мышцах, которые используются в нашем спорте.
Важно отметить, что наша силовая работа ведется круглый год. Не только для тренировок «в межсезонье» или «базовом периоде»! Лопатки, турбо и холмы являются частью нашей программы летом, так же как и зимой. Помимо преимуществ, которые мы получаем от их специфичности, они также несут меньший риск травм, чем жим лежа, приседания или плиометрика, криво выполняемые неопытными спортсменами только в определенные периоды года (при этом не неся никакой прямой пользы для триатлона)!
Независимо от того, являетесь ли вы относительным новичком или опытным спортсменом. Не поддавайтесь мантре «тренажерный зал сделает вас быстрее, а тренажерный зал поможет избежать травм» - максимизируйте свои тренировки и экономьте драгоценное время с помощью эффективных, результативных и последовательных тренировок, как в методике Trisutto.