Куриная грудинка.
Совсем не обязательно давиться сухой грудинкой через «не хочу».
Вариантов вкусно приготовить очень много.
Подпишитесь. Скоро буду рассказывать про самые сочные рецепты из грудинки.
Овощи
На обед и на ужин (иногда и в перекусе) обязательно должны быть овощи, которые способствуют работе кишечника, стимулируют пищеварение.
Сколько? 150-200грамм на один прием.
Какие? Любые: морковь, сладкий перец, огурец, помидор, капуста и др.
Как есть? Запекать или есть в сыром виде - на ваш вкус!
Злаки и крупы.
Геркулес. Греча. Перловка. Булгур. Киноа. Кус-кус.
Тут уж насколько богата Ваша фантазия.
Важно! Те злаки или крупы, которые варятся долго, идеально подходят для худеющих. Почему - расскажу в других статьях позже.
Фрукты и ягоды
МОЖНО: 1 фрукт или 50-70 грамм ягод в день
Когда? Утром в кашу или в перекусах.
ВОДА
Около 1500-2500мл в сутки. Суточный объём рассчитывается индивидуально. Все зависит от роста, веса, сопутствующих заболеваний и других факторов