Есть один такой ОГРОМНЫЙ изъян в системе питания:⠀
Возьмём худеющего человека и разберём такой пример:⠀
По утру, на завтрак берётся из холодильника 2 яйца и записывается в программу FAT SECRET
[программа для подсчета калорий]⠀
⠀
Затем жариться на масле, посыпав во время трапезы семенами льна⠀
И думается :⠀
⠀
«Какой я молодец, утром всегда 2 яйца и всего 130 ккал»⠀
Но по факту: ⠀
- Масло: 120 ккал⠀
- Семена льна в 10 гр: 53 ккал ⠀
⠀
И того, завтрак вышел не в 130, а уже в 300 ккал ⠀
Давайте сейчас разберёмся в списке «незаметных» калориях которые очень многие забывают посчитать:⠀
- Масло, на которым готовите, 1 ст. л. добавляет 120 ккал. ⠀
Т.е. добавляя его при жарке или в салат, ты незаметно для себя увеличиваешь дневное потребление ⠀
- Соусы, майонезы, которыми многие заправляют блюда, могут добавлять до 200 ккал в день ⠀
⠀
- Добавки в чай/Кофе⠀
Сливки, мёд, сироп, сахар, все это имеет калорийность! В то время, как чистый чай и кофе содержит в себе около 2 ккал⠀
⠀
- Орехи⠀
Несмотря на свой безобидный вид, это целый бомбардировщик калорий, в которых на 100 гр имеется 500-600 ккал⠀
Съев пакетик орешков на работе в качестве перекуса и вот уже лишние калории
⠀
- Овощи и фрукты ⠀
Фрукты считать обязательно, ибо в тех же 100 гр банана содержится порядка 90 ккал и 20 углеводов⠀
Подсчетом овощей можно слегка принебречь, ибо там на 100 гр огурцов 10-15 ккал. Если вы конечно не съедаете тазик из 500 гр овощей.