Здоровый сон. Как получить мелатонин естественным путем?

Что это такое? – гормон, который вырабатывается в эпифизе головного мозга.

❌Его недостаток может привести к нарушениям сна, депрессии, ухудшению иммунитета, преждевременному старению.
Самое большое кол-во вещества вырабатывается в ночное время с 22 до 3 ночи, но его также можно получить из специальных добавок (что усваивается значительно хуже Вашего собственного мелатонина).

Способ получения мелатонина естественным путем:

✔️ложиться спать до 23 часов (лучше в районе 22)
✔️при бодрствовании перед сном приглушайте свет (особенно синий спектр)
✔️перед сном выключать все источники света, закрывать шторы; если невозможно – использовать маску для сна
✔️если просыпаешься ночью (например в туалет), то не включать яркий свет, а использовать ночник или фонарик).

Это только базовые моменты☝️

Важный нюанс: в крови мелатонин не накапливается, так что “выспаться впрок” не получится😀

👉Чтобы вырабатывать мелатонин, в организме должно быть достаточное кол-во триптофана.

👉Триптофан содержится в следующих продуктах: овсяные хлопья, изюм, томаты, твердый сыр, сладкий красный перец, тыква, миндаль, желтки яичные.

❗️А вот список продуктов, которые мешают выработке мелатонина: большое потребление кофеина (кофе, крепкий чай), табак, алкоголь.

Алкоголь и табак – мешают не только этому…

☝️Ну и стоит упомянуть, что при остром дефиците вещества, его можно восполнить медикаментозным способом, но только после консультации с эндокринологом.

Понравилась статья? Ставь палец вверх и подписывайся на мой канал)