Вы наверняка не добираете суточную норму магния в Вашем рационе, хотя это чрезвычайно важная добавка для здоровья женского организма! Особенно он необходим после 50 лет. Недостаток магния ведет к воспалениям и болям в кишечнике. Чтобы избежать всех отрицательных последствий, просто добавьте в Ваше питание продукты, наполненные магнием. Вы не знаете какие? Сейчас расскажем!
1. Темный шоколад
Хорошая новость для всех сладкоежек, ведь темный шоколад богат магнием. В пяти дольках шоколадки содержится 64 миллиграмма (16%) дневной нормы магния. Главное – выбирайте процентную долю какао не менее 70%. Более того, темный шоколад содержит в себе полезные антиоксиданты, поэтому он будет особенно полезен для здоровья Вашего кишечника!
2. Авокадо
Продукт, полный калия, витаминов В и К, а также, конечно же, магния. В одном спелом авокадо Вы обнаружите 58 мг магния, что составляет 15% от рекомендуемой дозы. Польза данного продукта неоспорима, ведь он также полон клетчатки, не откладывается в лишние килограммы и отлично насыщает. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, важны для здоровья женского организма.
3. Бобовые
Ладошка вареной фасоли содержат аж 120 мг магния, то есть 30% от нормы в день. Кушайте чечевицу, горох, нут и соевые бобы. Это семейство является источников белка, железа, калия. Бобовые способны снизить уровень сахара в крови, и даже уменьшить риск развития болезней сердца!
4. Орехи
Все твердят о том, что орехи являются отличным перекусом. Но почему? Дело в том, что они богаты магнием, клетчаткой, полезными жирами. Орехи способны привести в норму уровень глюкозы и холестерина, важны для поддержания здорового сердца. В общем, орехи – это кладезь всего полезного, поэтому потребление умеренного количества кешью, миндаля или грецкого ореха помогут сохранить красоту и здоровье Вашего организма.
5. Рыба
Жирная рыба особо питательна и содержит в себе отменную долю магния и других полезных микроэлементов. Кушайте скумбрию, лосось или другие виды рыбы для поддержания здоровья сердца и снижения других заболеваний организма.
6. Бананы
Этот популярный фрукт способен снизить давление и поддерживать в порядке Ваше сердечко! Магний, витамин С и клетчатка будут прекрасным дополнением. Хорошая доля углеводов дает насыщение, то не стоит злоупотреблять желтым фруктом – в нем много сахара.
Помимо продуктов из списка, также рекомендую включить в Ваше меню тофу, зелень, семечки и цельнозерновые продукты. Употребляя все это, Вы с легкостью наберете дневную норму магния в 400 миллиграммов. Тогда, Вам даже не понадобятся витамины и таблетки. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас, а не откладывайте, иначе потом будет слишком поздно. Не забывайте, что магний необходим для нормального функционирования Вашего тела, так что позаботьтесь о наличии всех этих продуктов у Вас в холодильнике.
Спасибо за внимание