Вокруг воды всегда много разговоров: сколько пить, когда пить, зачем и какую именно воду пить? Постараемся разобраться в этих вопросах.
Большей частью (в среднем на 70%) наш организм состоит из воды и то, что пить воду надо и в достаточном количестве известно всем. Вода для нас - обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиям.
В чем же заключается польза воды для организма:
- вода необходима для правильного обмена веществ;
- регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды самым положительным образом сказывается на состоянии всех внутренних органов, суставов, кожи, ногтей и волос;
- вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
- вода играет важную роль в процессе пищеварения.
Сколько воды надо выпивать в день?
Достаточное количество воды - это не условные 2 литра в день, а индивидуальная норма для каждого человека. Рассчитывается она так: 30 мл воды умножаем на 1 кг веса. При этом учитываем, что 20-30% воды мы получаем из продуктов питания.
Также на необходимое количество воды влияют температура окружающей среды и физическая активность (в день тренировки дополнительно потребляем в среднем пол литра воды).
Если вы привыкли обходиться практически без воды, заменяя ее другими напитками, то начинайте приучать себя к новому распорядку постепенно. Например, для начала дайте себе задание выпить хотя бы пол литра чистой воды в сутки и постепенно доводите этот показатель до вашей нормы. Также можно воспользоваться приложениями на телефоне, которые будут напоминать вам выпить воды. Лучше всего для организма пить воду комнатной температуры, либо теплую.
Какую воду выбрать?
Очень часто мы пьем воду, не задумываясь о ее происхождении. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, а также полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Поэтому этап очистки воды является для нас крайне важным.
Для очистки воды можно использовать кипячение. Во время кипячения вода избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение нескольких часов после того, как вы отключили чайник.
Альтернативным способом очистки воды может быть установка дома фильтра. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной.
Многие же предпочитают пить бутилированную минеральную воду. Минеральная вода происходит из природных источников и содержит большое количество солей и микроэлементов. Ее подразделяют на три группы:
столовая (с минерализацией меньше 1 г/л) - такую минералку можно без опаски употреблять каждый день.
лечебно-столовая (с минерализацией 1-8 г/л) - ее пьют как для профилактики курсами, так и в качестве столовой. Но с ней следует быть осторожным: в неограниченном количестве она может привести к нарушению солевого баланса в организме и обострению хронических заболеваний.
лечебная (с минерализацией более 8 г/л) - такую воду можно применять только по назначению врача.
Вода – это главное вещество в жизни любого человека. Достаточное ее потребление оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, повышает работоспособность и помогает организму быстрее восстанавливаться.
