"Как бегать, чтобы не навредить?". «А не вредно ли бегать, после 30 или 40?» 🏃♂️
Первое правило: помнить о том, что бег может быть таким же травмоопасным как бокс. Я не шучу. Суть заключается в том, что это как бомба замедленного действия – печальные последствия можно заметить не сразу.
✔️Экипировка – твоё всё. В первую очередь я говорю про кроссовки. При отсутствии опыта и знаний о правильности бега, плоская подошва будет травмировать голеностоп, колени, и как следствие всё тело.
✔️Разминка – для сильных! Многие думают: я что, слабак разминаться как на физкультуре? Но именно эта 5-ти минутная зарядка поможет разогнать кровь, разогреть суставы и минимизировать травмы.
✔️Приземление – на центр стопы. Первое время за этим НЕОБХОДИМО следить и поправлять себя в случае ошибок.
✔️Спина – каркас всего тела. Если будешь горбиться, то неизбежны травмы позвоночника. Да и вообще заниматься будет сложнее. Задание для новичков: посмотри позы бегунов и порепетируй перед зеркалом, заставь мышечную память работать и запомни правильную позу. По сути, при естественном беге, должен быть небольшой наклон вперед.
✔️Дыхание – твоё скрытое оружие и 50% успеха. Я делаю два вдоха носом (2 шага) и потом один выдох ртом (2 шага).
И пожалуй главное правило (можно распечатать себе и повесить куда-то): единственный с кем я соревнуюсь – это «Я вчера». Многие новички забывают о том, что не нужно себя сравнивать с продвинутыми бегунами! Поэтому первые пробежки должны быть чуть быстрее обычного шага! 🏃♂️
Да и вообще, главная задача – сформировать прочную нейронную связь о том, что бег – это удовольствие. Тогда точно захочется выйти на пробежку еще раз. Как отличить начинающего бегуна от продвинутого? – у первого перекошенное от страданий лицо😀
Если понравилась статья, то ставь палец вверх и подписывайся на мой канал, я готовлю огненный контент)