Все большие свершения начинаются с малых шагов. Достаточно тратить лишь 15 минут в день на новые привычки. Изменения будут происходить сами собой в течение года, если постепенно вводить по одной новой перемене в Вашей жизни. Всего лишь за 12 месяцев у Вас увеличится энергия и силы, Вы станете более жизнерадостным и активным человекам! Тем более январь и Новый Год – отличная пора новых начинаний!
1 месяц: Сон на 15 минут раньше
Январь – отличная пора для экспериментов со сном, не так ли? Правильный режим сна – лучшее вложение в наше здоровье и будущее. Он помогает справиться со стрессом, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм. Если увеличивать продолжительность сна хотя бы на 15 минут каждую неделю, то Ваше самочувствие станет в разы лучше.
2 месяц: Использование солнцезащитных кремов
Даже в пасмурную погоду нам необходима защита от SPF лучей. Солнце – главный враг молодости, оно вызывает морщины и может даже привести к раку кожи. Остерегайтесь прямых лучшей и всегда используйте защитный крем. Солнечный февраль отличное время для внедрения данной привычки, не так ли?
3 месяц: Защита и укрепление сердца
Добавьте в Вашу жизнь 15-30 минут кардионагрузки, и Ваше сердце скажет Вам огромное спасибо! Сердечные заболевания по-прежнему остаются лидирующими причинами смертей у женщин и мужчин. Даже пешие прогулки способны укрепить и защитить Вас.
4 месяц: Забота о зрении
Чтобы укрепить зрение в апреле, когда солнца уже довольно много, внедрите в Вашу жизнь очки с защитой от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, что Вы защитите глаза от вредного воздействия солнца, Вы также позаботитесь о коже вокруг глаз.
5 месяц: Больше овощей и фруктов
Добавляйте по одному овощу или фрукту в прием пищи и уже скоро Вы заметите результаты улучшения работы ЖКТ. Внедрить эту привычку в Вашу жизнь совсем несложно, но как благоприятно она влияет на здоровье организма!
6 месяц: Прививка от гриппа
Отличным месяцем для внедрения данной привычки будет октябрь. Совершить прививку лучше в начале сезона гриппа, чтобы быть защищенным в течении этого времени.
7 месяц: Меньше сахара
Для начала перестаньте пить чай и кофе с сахаром, можно заменить его медом. Вместо сладких десертов употребляйте сухофрукты. Усилия небольшие, а результат мгновенный!
8 месяц: Есть из посуды меньшего размера
Зачастую мы пропускаем сигналы насыщения и переедаем. Из-за достаточно больших порций и быстрого потребления пищи мы не замечаем момент, когда перестаем быть голодными. Возьмите посуду меньшего размера и уменьшите размер порции – так Вы будете наедаться в меру. Также не отвлекайтесь от еды и тщательно пережевывайте пищу.
9 месяц: Медосмотр
Один месяц в году можно посвятить себе и своему здоровью! Посетите врача, проверьте органы и сдайте необходимые анализы.
10 месяц: Уменьшить количество углеводов
Снизьте потребление быстрых углеводов! Сложные углеводы, такие как овощи, злаки и цельнозерновые продукты необходимы нашему организму, а вот сахар, трансжиры и прочее необходимо исключить, если хотите сохранить свое здоровье.
11 месяц: Добавьте медитации
Это отличный способ борьбы со стрессом и его последствиями. Всего 5 минут в день сделают Вас более счастливыми и осознанными.
12 месяц: На один бокал меньше вина
Даже небольшая порция алкоголя способна увеличить риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ и отрицательно влияет на сон. Уменьшайте количество потребленного алкоголя, если отказаться от него насовсем вы не можете.
Это готовое руководство к действию поможет сохранить и улучшить Ваше здоровье. Менять себя в лучшую сторону каждый месяц совсем не трудно, главное выполняйте эти привычки регулярно. Уже через год Вы станете более энергичными и здоровыми и сможете дольше оставаться молодыми! Не пренебрегайте своим здоровьем, ведь оно у Вас одно!
Спасибо за внимание!