Кардиотренировки могут быть как пустой тратой времени, так и мощнейшим инструментом в построении подтянутого, крепкого и выносливого тела. Так что в сегодняшнем посте я предлагаю поговорить о том, какие они бывают и что из вышеперечисленного способно принести максимальный результат.
Критерии
Говорить, что какое-то упражнение "хорошее" или "плохое" само по себе несколько бессмысленно - все зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Однако, коль скоро речь заходит о кардиотренировках, как правило, человек ставит перед собой одну или несколько из следующих задач:
- прожечь максимальное количество калорий;
- повысить выносливость;
- поддерживать здоровье сердца.
С точки зрения этих параметров мы и будем оценивать различные виды тренинга.
Начнем с хорошего
Бег
Лично я за бег. В Сети вы можете увидеть немало тренеров, выступающих с прямо противоположной точкой зрения, а также информации о том, что бегать вредно, опасно и непродуктивно, однако, это - один из основополагающих показателей вашей физической формы, заложенных самой Природой.
Гребля
Эта адская машина способна порадовать вас тем, что, в отличии от большинства видов тренинга, о которых пойдет речь в этой статье, во время гребли работает все ваше тело, начиная от бедер и заканчивая прессом, спиной и плечевым поясом, что позволит вам прожечь больше калорий, а также построению более гармоничного тела в целом.
Плаванье
Частым ограничением в отношении кардио становится лишний вес и/или проблемы с позвоночником, делающие всякую ударную нагрузку нежелательной вещью - вода же прекрасно решает эту проблему. Плюс ко всему, пребывание в прохладной воде довольно энергозатратно само по себе. Превосходная физическая форма, развитый плечевой пояс, хорошая осанка и дыхательная выносливость - вот, что способно вам дать регулярное посещение бассейна.
Скакалка
Хороший "домашний" вариант, доступный практически в любых условиях. Скакалка отлично прорабатывает ноги, мышцы кора, запястья (читай: развитие силы хвата), а заодно избавляет от привычки сутулить спину. Если не расслабляться, то вполне можно прожечь изрядное число калорий.
Велосипед
Не всякий велотренажер хорош для эффективной кардиотренировки. Так что наилучшим выбором будет либо настоящий велосипед, либо тренажер по типу assault bike, превращающий каких-то 10 минут кардио в попросту выжимающий все соки процесс.
Лучше не надо
Приходя в кардиозону, нередко можно увидеть, как люди занимаются откровенной ерундой - вероятно, искренне ожидая, что их тренировки принесут результат. Чаще всего особого прогресса не видно.
Ходьба на беговой дорожке
Хотите походить - отправляйтесь на прогулку в парк или прогуляйтесь до зала пешком, поверьте, пользы будет намного больше. Пересеченная местность, бОльшая концентрация кислорода и сопротивление воздуха позволят вам прожечь больше энергии, чем неспешное переминание на месте.
Эллипсоид
Та же ходьба на дорожке, с той разницей, что на этом тренажере новички еще реже утруждают себя мало-мальски бодрым темпом, да и изрядная часть работы приходится на силу инерции. "Качаться" - это не от слова "качели".
Лежачий велотренажер
В отличии от того же assault bike, действительно заставляющего держать в напряжении все тело, человек в "обычном" тренажере пребывает в довольно расслабленном состоянии, что делает его эффективным разве что с точки зрения экономии энергии.
Друзья! Если вы хотите видеть больше подобного материала, получать свежую информацию по тренировкам и питанию, а также подборки рецептов и разборы упражнений, оставляйте комментарии и подписывайтесь на наш канал - тем самым вы поможете его развитию и дадите знать, что этот материал был вам интересен.
