Всем привет! Сегодня я вам хочу рассказать про 5 упражнений, после которых вы сможете отжиматься в стойке на руках. Отжимания в стойке на руках полностью основывается на силе и устойчивости. Вы должны быть в состоянии пожать вес собственного тела, и должны быть в состоянии удерживать стойку на руках во время движения вверх и движения вниз. Поэтому очень важно , что бы до начала всего этого у вас уже была уверенная стойка на руках , что бы процесс был действительно эффективным. Я считаю, что лучший способ освоить данное движение, это разделить его на две составляющие : силу и устойчивость. Отработать их, и затем начать потихоньку совмещать, что бы в итоге на отжимания в стойке на руках .
- Первое упражнение: отжимание согнувшись с ногами на возвышении. Ноги ставим на возвышенность ( диван, кровать и и.д.) руками шагаем назад, сохраняя ноги прямыми, а тело согнутым, высшей точкой должны быть ваши бедра. Из такого положения мы сгибаем локти и опускаем голову. Макушка голово идет вниз, а затем возвращается обратно вверх.
Это будет отличное вступительное жимовое упражнение, которое позволит как следует укрепить ваши плечи и трицепсы. Сделать вас сильнее в жиме под таким углом, что бы подготовить вас к настоящим отжиманиям в стойке на руках. Если вы только начинаете отжиматься под таким углом, это упражнение станет отличным стартом. Здесь вы будете жать только часть своего веса, поэтому вам будет намного легче, а так же здесь убирается фактор необходимости равновесия, благодаря чему, вы сможете сосредоточить свое внимание на выполнение большого количества повторений. Вы должны быть в состоянии выполнить 15 повторений, прежде чем переходить к следующей прогрессии.
- Второе упражнение: отжимания в стойке на руках напротив стены. Выполняем его лицом к стене. Подойдите к стене максимально близко, смотрите в одну и туже точку между своих рук. Жмите кончиками пальцев, что бы не упасть вперед и начинайте, опускаться. Локти идут в стороны, а затем жмем обратно вверх. Ваше тело должно быть прямым, как карандаш.
Прелесть этого упражнения заключается в том, что оно стимулирует фактическое положение отжиманий в стойке на руках, а в дополнении к этому в нем вы еще и работаете со всем весом собственного тела. Здесь так же исключен аспект устойчивости , и поэтому вы сможете больше сфокусироваться на силовом аспекте, сделать здесь больше повторений увеличивая свою силу жима. Вы должны так же выполнить 15 повторений с безупречной техникой, перед тем как переходить к следующему упражнению.
- Третье упражнение: выход силой в стойку на руках. Сейчас мы впервые будем объединять оба фактора ( устойчивость и силу).
Это упражнение по настоящему позволит вам освоить концентрическую часть отжимания в стойке на руках. У вас может быть невероятная устойчивость , но когда вы начинаете жать или опускаться это уже совсем другое дело. Я считаю, что это лучшее упражнения для освоения этого жимового движения. Это упражнения объединяет в себя два предыдущих, но это движение вы должны тренировать без стены , что бы по настоящему приблизиться к отжиманиям в стойке на руках. Если вы сможете сделать 10 повторений, то можете переходить к следующей прогрессии.
- Четвертое упражнение: уголок переходящий в стойку на руках, на брусьях.
В этом упражнении задействуется силовой аспект, конечно же потому что вам нужно пожать вес полностью вверх. В концентрической фазе движения вам нужен будет колоссальный контроль, что бы выжать свой все вверх и удержать это положение. Нам понадобиться полный контроль, напряженные мышцы кора, что бы быть в состоянии медленно опускаться. Это движение задействует почти все компоненты для отжимания в стойке на руках. Это упражнение объединяет все три предыдущие. Если вы сможете сделать 4 повторения, то вы готовы к последней прогрессии из этого списка.
- Пятое упражнение: негативное отжимание в стойке на руках. Это упражнение является одним из самых трудных, но так же и одним из самых лучших, так как здесь требуется максимум устойчивости. Это должно быть последнее движение, которое вам необходимо освоить на пути к отжиманиям в стойке на руках .
Тренируйтесь регулярно, выполняйте повторение за повторением. Когда вы какое - то врем позанимаетесь у вас должны получиться отжимания в стойке на руках. Всем спасибо за внимание!
