Всем привет!
Уже прошла пора новогодних застолий и перееданий, совсем скоро начнётся потепление, а значит что пора задумываться о том, как привести себя в форму и избавиться от последствий праздника в виде пары лишних килограмм. Много моих подруг и знакомых часто говорят о том, что не могут "заставить себя похудеть". Разгрузочные дни на кефире, моно-диеты на гречке приводят к постоянным срывам. Часто из-за этого совсем опускаются руки, пропадает вера в себя и в то что ты сможешь добиться фигуры мечты. Знакомо? Здесь я поделюсь своим опытом и помогу вам добиться своей цели :)
Сегодня поговорим о топ-4 ошибок при похудении на правильном питании
1. Занижение калоража
Большинство знает, что для того чтобы похудеть- необходимо создать дефицит калорий .Что это такое? Все очень просто - нужно потреблять меньше калорий, чем организм тратит энергии в течение дня. Существуют формулы для подсчёта дневной нормы (я использую Харриса - Бенедикта) и большое множество приложений для более удобного подсчёта и учёта БЖУ. Довольно часто те цифры, которые мы видим при подсчёте могут показаться большими и в голове закрадывается мысль "Зачем мне кушать на 1600 калорий? Я так никогда не похудею! Урежу до 1100 и добьюсь результата намного быстрее"
Объясняю почему эта мысль является заблуждением:
- В первую очередь - это проблемы со здоровьем. В месте с дефицитом калорий мы получаем и недостаток полезных веществ, необходимых для поддержания организма в норме, витаминов и микроэлементов
- Организм уходит в стрессовый режим, что может привести к срыву. Любая съеденная пироженка будет отложена организмом "про запас", а на утро вы получаете 100-200 лишних грамм плюсом
2. Утром можно есть всё, до 12-ти "не считается"
После пробуждения, в первую очередь организму нужно восполнить водный баланс, восполнить питательные вещества в виде белка и микроэлементов и дать энергию в виде сложных углеводов. Завтрак из простых углеводов, может в течение дня провоцировать вас на постоянные углеводные перекусы и, как следствие, появление лишних сантиметров в талии.
3. Похудеть можно только исключив жиры и углеводы
Углеводы и жиры, действительно, формируют жир в нашем организме. Углеводы - источник быстрой энергии, а жиры - чуть ли не в 3 раза более калорийные
чем белки и жиры. Но! Отказываться от них полностью ни в коем случае нельзя. Простые углеводы в виде булочек нужно заменить на сложные в виде злаков и овощей, а насыщенные жиры как сливочное масло лучше заменить на правильные - орехи, морепродукты.
4. ПП - это только варёная грудка и гречка
На сто процентов нет! Правильное питание - это далеко не ограниченный круг продуктов, это не про жёсткие ограничения и самоистязание.
Это про баланс БЖУ, это про переход с вредных на здоровые продукты, про качество. Можно приготовить и пп-конфеты и пп-шаурму из продуктов, которые будут иметь пользу. Главное иметь желание и мотивацию :)
Всему этому мы с вами научимся! И будем пошагово всё разбирать :)
Так же я буду очень благодарна за подписку и лайк на канал
