Помните мемчик: «Давайте поможем Ире найти рюкзак, документы, сало и концентрацию внимания?»
Концентрация – это способность удерживать информацию об одном процессе в кратковременной памяти. Вы НЕ уноситесь мыслями в прошлое, НЕ размышляете о будущем. Вы в фокусе только на том, что происходит сейчас, в этот самый момент.
Яркий пример хорошей концентрации – дети. Они легко фокусируют внимание на том, что им нравится и интересно, и становятся рассеянными относительно того, что для них скучно. Попробуйте позвать ребенка, увлеченного интересным делом. Скорее всего, он вас даже не услышит, настолько он увлечен своим занятием и погружен в него.
Засада в том, что нам, взрослым, нужно уметь концентрироваться не только на интересных, но и на важных вещах, иначе большая часть планов, проектов и дел останется в глубокой ж*пе.
Откуда возникают проблемы с концентрацией?
Вы с наибольшей вероятностью испытаете проблемы с концентрацией внимания, если задача вам неинтересна, не несет личной выгоды, очень трудная, недостаточно структурирована или вы в целом чувствуете себя разряженной батарейкой.
А теперь давайте разберемся со всем по порядку.
- Нехватка жизненных ресурсов. Если вы недосыпаете, не сбалансированно питаетесь, мало двигаетесь, редко испытываете позитивные эмоции, вам будет очень сложно концентрировать внимание. Нужно полностью пересмотреть распорядок дня и залатать все дыры, из-за которых организм сливает ресурс.
- Недостаток мотивации для выполнения задачи. Если у вас нет стимула, вы до конца не понимаете, зачем вам это делать, откуда взяться концентрации? Психика воспринимает задачу как неважную и автоматически переключает ваше внимание на что-то другое.
- Сложность задачи или их большое количество. Это реально пугает. Вы видите куеву тучу дел и думаете: «Фак! За что?» В этот момент внимание моментально производит расфокусировку. Разбейте сложные задачи на более простые операции. Вы почувствуете: морально вам становится легче, и концентрация внимания восстановится.
- Отвлекающие факторы извне - оповещения в мессенджерах, звонки, смс и т.д. Что делаю я? Приступая к работе, отключаю телефон и ставлю будильник. Только когда он прозвонит, я возвращаюсь в информационное поле. Это круто помогает не отвлекаться и спокойно выполнять рабочие задачи.
Как прокачать концентрацию внимания?
1. Тренируйте осознанность. Выполняйте медитации и другие духовные практики, которые учат концентрироваться в моменте, здесь и сейчас.
2. Благодарите себя за каждый маленький шаг на пути выполнения большой задачи. Это позволит вам успокоиться, понять, что вы справляетесь, и почувствовать прилив положительных эмоций.
3. Старайтесь избегать многозадачности. Она приводит к стрессу, на фоне которого психика включает защитные функции. Логика здесь простая. Вы стрессуете, значит, задачи вредные и нужно вас срочно от них отвлечь. Что за этим последует? Падение концентрации внимания. Подумайте, как выстроить рабочий процесс таким образом, чтобы избежать многозадачности.
4. Работайте интервалами. Попробуйте короткие и длинные интервалы, и выберете, какой формат вам наиболее удобен. Делите крупную задачу на мелкие подзадачи, и выполняйте в заданный интервал. Между интервалами обязательно отдыхайте. Это поможет вам четко фокусировать внимание на конкретной операции и не отвлекаться.
Способность концентрироваться во многом определяет уровень успешности в работе. Желаю всем прокачать этот важный навык и с его помощью достичь результатов, о которых вы мечтаете!