Команда спортивной студии REBOOT ежедневно помогает гостям улучшить состояние своего тела! Сегодня тренерский состав делится интересной тренировкой с читателями Дзена! На нашем канале постоянно будут выходить статьи с тренировками для того, чтобы вы могли приступить к их выполнению в любой момент времени, находясь дома. Самая распространенная тренировка для мужчин и женщин - функциональная на все группы мышц. Цель занятия- прочувствовать каждую мышцу! Запасайтесь энергией и приступайте к тренировке!
Тренер спортивной студии REBOOT- Виктор Вошкин советует следующие упражнения:
- Планка.
Более сложного и одновременно подходящего для проработки всех групп мышц! Во время планки задействованы: руки, ноги, спина, пресс, ягодицы. Чем полезна планка?
- сжигает жировые отложения
- оттачивает рельеф
- улучшает осанку, избавляя от боли в спине и шее
- нормализует кровообращение
Техника выполнения: лягте на живот, приподнимая туловище; встаньте на локти и носки. Ступни держите вместе. Напрягите пресс и ягодицы. Стойте в таком положении от 25 секунд до 3 минут. Через 3-5 минут повторите упражнение. Делайте 3 подхода.
- Супермен.
Упражнение отлично задействует мышцы пресса, рук и ног и помогает:
- улучшить осанку
- избавить от боли в спине
- подтянуть бедра и ягодицы
- улучшить кровообращение в области малого таза
- выполнить профилактику искривления позвоночника
Техника выполнения: лягте на живот. Вытяните руки вперед, а ноги - назад. Прогнитесь, напрягая мышцы ягодиц и бедер, одновременно поднимите руки и ноги вверх. На несколько секунд задержитесь в верхней позиции и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 3 подхода.
- Выпады.
Отличное упражнение для похудения! Акцент идет на квадрицепсы и ягодицы (среднюю, малую и большую ягодичную мышцу). Упражнение помогает:
- улучшить форму ягодиц
- сжечь подкожный жир
- растянуть мышцы
- ускоряет метаболизм
- развить координацию
Техника выполнения: Встаньте ровно, положив ноги на ширине плеч. Руки положите на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой так, чтобы передняя часть стопы полностью находилась на полу, а задняя - на носке. Опуститесь в присед и медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода.
Запомните:
- Колено не должно выходить за носки
- Бедро передней ноги держите параллельно пола, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол
- корпус и спину держите прямо, плечи опустите вниз.
В спортивной студии REBOOT вы можете попробовать еще больше упражнений. В REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, благодаря которым можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале! В студии царит атмосфера вечеринки за счет использования неонового освещения, популярного плейлиста и беговых дорожек с имитацией саней и парашюта. Специально для тех гостей, кто не имеет возможности посетить студию очно, команда REBOOT создали платформу с онлайн-тренировками на своем сайте в разделе REBOOT LIVE. Еще больше интересных статей можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ О СПОРТЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ!