Что придает телу вид атлета, ну, конечно же, развитая спина. Также крепкая и развитая спина дает возможность для дальнейшего развития.
Особое место в тренировочном плане должна занимать спина, это потому что правильно построенная программа залог мощной спины без травм.
Анатомия
Начнем как всегда с анатомии спины. Спина это попарно сгруппированные мышцы, облепляющие спину. Эта группа мышц делится на две группы:
- Внешний;
- Внутренний.
Тренировка мышц спины как правила предполагает проработку широчайших мышц. Это придает телу заветную V-образную форму. Но не нужно забывать и о трапециевидной мышцы, так как она придает объем верхней части спины. В общем, не стоит делать упор на одну и не прокачивать другие мышцы спины, они все важны для красивой, сильной и здоровой спины.
Ниже приведу рад упражнений для проработки всех мышц спины.
Подтягивание.
Если подтягиваться на перекладине широким хватом, с касанием грудью, то данное упражнение позволит проработать широчайшие мышцы спины.
Тяга вертикального блока.
Данное упражнение является облегченной версией подтягивания. Больше подходит для новичков и атлетам не способным подтянутся более 5 раз.
Тяга штанги в наклоне.
При использовании такого упражнения необходимо уделить внимания на правильность хвата и его ширину. А также угол наклона должен стремится к горизонтальному, но помните чем он больше, тем возрастает нагрузка на поясничную область, а это уже совсем другая история.
Тяга гантелей одной рукой.
Аналог выше упомянутого упражнения, прелесть этого заключается в отсутствии грифа, что дает увеличить амплитуду. А упор на скамейку снимет нагрузку с поясницы, при большом наклоне корпуса.
Шраки.
Упражнение для развития трапециевидных мышц. Данное упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Штангой пользуются атлеты, желающие прогресса в весе, а гантели удобно держать по сторонам и пожимание плечами становиться более естественным.
Для эффективной тренировки спины необходимо выделять всю тренировки и не объединять ее с другими группами мышц. Составляйте упражнения с учетом проработки приоритетных мышц спины и не гонитесь за большим весом, а оттачивайте технику