В этой статье я бы хотела рассмотреть непосредственно технику или методы, затрудняюсь в выборе термина, эмоциональной регуляции. На просторах интернета их огромное количество, я же попробую изложить их вам в виде некоторых правил, которые помогут вам в дальнейшем научиться управлять своими эмоциями.
Напомню, что эмоциональная регуляция в широком смысле – это умение совладать с собой, когда это нужно.
Теперь, разберемся, что есть эмоция – это субъективное (т.е. лично наше) отражение комплексных переживаний человека, включающих в себя физиологические изменения, когнитивные (мышление, память) процессы, культурные нормы и правила.
Я не хочу углубляться в научную терминологию, если будет интересно, можете задать интересующие вопросы в комментариях или личном сообщении, постараюсь ответить на ваши вопросы, а пока объясню в общих чертах, что такое эмоциональная реакция.
В сущности эмоциональная реакция это, опять же таки, наша субъективная оценка ситуации или события исходя из своих потребностей и целей, в значимой ситуации предполагает успех или неудачу в удовлетворении потребностей или достижении целей, благополучие или опасность. Интерпретация очень общая, но лезть более глубоко в терминологию нам нет необходимости.
И так, мы постоянно пребываем в определенных жизненных обстоятельствах, ситуациях, которые имеют для нас определенную значимость.
Некоторые события, обстоятельства и даже люди имеют для нас высокую значимость и это вызывает слишком сильные эмоции, настолько сильные, что они могут угрожать нашему психологическому благополучию, поэтому так важно уметь управлять собственным эмоциональным состоянием.
Поэтому для эффективного управления своими эмоциями необходимо развить в себе определенные навыки:
1. В первую очередь нужно принять тот факт, что негативные эмоции это неотъемлимая часть нашей жизнедеятельности, страх и негатив от критики всегда будут. Лучшее, что можно сделать – это встретиться лицом к лицу со своими страхами и двигаться вперед.
Ранее я писала, что оценка является первым этапом в формировании эмоциогенности ситуации, не сами по себе обстоятельства, а наше к ним отношение.
Как это работает? В первую очередь нас травмируют постоянно повторяющиеся ситуации, например ваш начальник постоянно разговаривает с вами на повышенных тонах, выразимся так. Будем честными, крайне редко мы можем измерить манеру общения руководства, а работа она такая, она нужна. Что с этим делать?
Снизить значимость ситуации. Т.е. оцените сами для себя степень значимости важности чьего-либо мнения, в данном случае начальника, связано ли это как-то с качеством вашей работы, отражается ли это на вознаграждении за ваш труд (зарплата, премии и т.д.), найдите как можно больше признаков незначительности манеры общения вашего начальника, даже самые нелепые. Вспомните как выглядит ваш начальник когда кричит, представьте его бессилие когда на его крик у вас нет реакции, вы просто продолжаете свою работу как положено, это ваша победа нас собственными эмоциями. Данный пример абстрактный и утрированный, понятно, что нюансов множество.
Опыт показывает, что когда человек составляет список незначительности ситуации, которая вызывает сильные эмоции, то оказывается, что сама ситуация настолько нелепа, что заострять на ней свое внимание не имеет никакого смысла, просто мы уже привыкли реагировать определенным образом. Но если постоянно практиковать оценку ситуации, то мы научимся сами выбирать удобный нам тип реагирования на стресс.
2. Второй пункт, скорее является советом, чем навыком. Проработайте свой круг общения. Окружающие нас люди, часто сами того не ведая, оказывают на нас определенное влияние. Влияют на нашу способность справляться со своими мыслями и эмоциями.
Создайте для себя круг общения, который будет вас поддерживать, вдохновлять и исключите людей «токсичных», которые заставляют вас раздражаться, провоцируют и т.д.
3. Стремитесь становиться лучше, но не зацикливайтесь на достижении совершенства, смиритесь, что это невозможно, но возможно сегодня стать лучше чем вчера. Между ежедневным ростом и мнимым совершенством лежит разница размером в бездну.
4. Находите способы повеселиться. Сохранять позитивный взгляд на жизнь крайне проблематично, если вы лишаете себя возможности повеселиться. Не лишайте себя положительных эмоций.
5. Заботьтесь о своем здоровье. В своем теле вам быть до самой смерти. Прислушивайтесь к нуждам своего организма и относитесь к ним с уважением. Физическая активность, здоровое питание и сон необходимы для того, чтобы у вас была возможность жить счастливо.
В заключение хочу сказать, что данные правила это лишь один из аспектов обретения эмоциональной устойчивости.
Эмоциональной регуляции невозможно научиться за один день. Это длительный, трудоемкий процесс и только ваши старания и целеустремленность могут привести вас к успеху.