Здравствуйте, дорогие читатели!
На своём канале я публикую рецепты, которые включила в своё меню, а так же делюсь результатами своего похудения.
Если данная тема Вам интересна — присоединяйтесь, давайте стройнеть вместе.
Начало можно посмотреть здесь.
*****
Главная причина набора или снижения веса — это количество потребляемой энергии, которая измеряется в ккал.
Если потреблять больше калорий, чем нужно организму, то вес будет расти. Если меньше — то запускается процесс похудения. Ну а если тратить и получать равное количество, то вес будет оставаться на одном уровне.
Большая часть диет, вариантов питания основана именно на этом принципе. Можно есть одни яблоки и худеть, а можно питаться разнообразно и полноценно и так же худеть. К этому выводу я пришла не сразу, поэтому хочу поделиться ошибками, с которыми столкнулась лично, возможно это кому-то будет полезно.
Строгое разделение продуктов на плохие и хорошие
Например, картофель — это вредный продукт, содержащий крахмал. А кабачок очень полезный, низкокалорийный. Поэтому стоит отказаться от картофеля и есть больше кабачка.
Но если картофель запечь в духовке, а кабачок обвалять в муке и пожарить в большом количестве масла, то угадайте какой продукт окажется более полезным и менее калорийным?
Очень часто все зависит от способа приготовления и количества порции.
На правильном питании можно есть сколько хочешь и худеть
ПП хоть чаще всего и предполагает менее калорийные блюда, но вовсе не значит, что на нём нельзя поправиться.
Главный принцип пп — сделать питание более полезным и соблюдать баланс БЖУ.
Но если есть "полезные " салаты мисками, то профицит калорий не избежен. Поэтому никто не отменял контроль.
Определять калории " на глаз " в начале похудения
Без весов и калькулятора бывает сложно "угадать " сколько калорий в том или ином блюде. Как правило мы преуменьшаем это количество. А потом получается следующее : я так мало ем, а вес не уходит. А если посчитать ...
Например, покупая шаурма имеет среднюю калорийность, около 200 - 250 ккал на 100 гр, при этом содержит овощи, мясо и лаваш, вроде бы ничего такого ( майонез). Только вот средний вес 1 шаурмы — 350 грамм.
Путём нехитрых подсчетов получаем 700-800 ккал, больше половины калорийности дневного рациона.
Полный отказ от "запрещенной" еды
Категорический отказ от любимых продуктов рано или поздно приведет к срыву. Будь то шоколад, роллы или выпечка.
Да и сможете ли Вы отказаться от этих продуктов насовсем? Или после похудения опять добавите с свой рацион? И тогда вес снова пойдет вверх. Самое разумное решение — это уменьшить количество и вести контроль. И тогда не будет сильных срывов на мучное, сладкое и прочее...
*****
На данный момент у меня вот такой результат.
Это минус 8 кг от начального веса (от 83 кг).
Не буду "надевать белое пальто " и говорить, что все легко и просто, я ни разу не превышала лимит калорий. Но при этом мой вес просто стоял, не шёл вверх. Я учусь на своих ошибках и продолжаю двигаться дальше. Поставила себе цель к началу лета и иду к ней. Подробнее здесь.
В этом году решила возобновить тренировки в зале, про них напишу отдельно.
Благодарю за внимание 🌼
Рада Вашим лайкам, так же заходите в гости в инстаграм)