Каждый год около 6 миллионов соотечественников посещает горнолыжные курорты и больше половины отдают предпочтение российским склонам. Этой зимой Шерегеш, Домбай и Красная Поляна уже переполнены лыжниками и сноубордистами! Еще одними популярными зимними видами развлечений и не менее травмоопасными являются катание на коньках, тюбингах и санках-ледянках. О том, как избежать опасностей и травм зимой, рассказывает главный врач первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Артем Николаев.
С кем может произойти травма?
В процессе катания на горных лыжах, сноуборде или коньках каждый может получить травму – не важно, новичок ты или опытный спортсмен. Но при этом, говорит врач, существуют определенные факторы повышенного риска. Например, те, кто только приобщились к катанию, могут переоценить свои силы. «Неправильная техника катания, слабая физическая подготовка, неверно подобранное и настроенное снаряжение — все это сильно увеличивает шанс получить травму. Но это не значит, что только новички могут с этим столкнуться. Спортсмены со стажем иногда страдают синдромом „опытного водителя“. Он выражается в том, что после нескольких лет катания скорости резко возрастают и возникает необоснованная уверенность в себе, а для решения экстренной ситуации навыков окажется недостаточно», — отмечает Артем Николаев.
Профессионалы и бывшие спортсмены также находятся в зоне риска. Они, несмотря на возраст, чрезмерно нагружают себя, что может быть опасно для их здоровья.
«Несчастливая триада»
«Несчастливая триада» — самая распространенная травма у сноубордистов и лыжников. «Она возникает, когда на большой скорости у человека не отстегивается лыжа или когда горнолыжник с оттаявшего снега соскальзывает на грунт и резко тормозит. Такая травма может случиться даже на небольшой скорости. Классическая несчастливая триада О’Донохью (O’Donoghue unhappy triad) — это разрыв внутреннего мениска, передней крестообразной связки и внутренней боковой связки», — объясняет Николаев.
Травма сильно сказывается на двигательной функции и приводит к нестабильности коленного сустава, проблемам с физической, спортивной и профессиональной деятельностью. И даже может стать причиной развития артроза (в 20-60% случаев). Печальная статистика говорит о том, что из тысячи новичков трое в первый день катания рвут переднюю крестообразную связку.
Как предотвратить травму?
«Хотя бы за 2-3 месяца до начала сезона задумайтесь о своей физической подготовке. Старайтесь регулярно растягивать мышцы ног, особенно задней поверхности бедра. Не забывайте равномерно распределять нагрузку: не изнуряйте неподготовленный организм интенсивными тренировками. Обращайте внимание на состояние веса, так как он напрямую сказывается на коленных суставах. Избегайте избыточного роста массы тела перед зимним сезоном», — отмечает Артем Николаев.
Если вы только начинаете кататься на лыжах или сноуборде, отработайте правильное падение. Это очень важно. «Обязательно сгибайте ноги и руки и старайтесь падать на бок вверх по склону. Ни в коем случае не приземляйтесь на колени. Самая опасная ситуация — столкновение на скорости, поэтому не останавливайтесь посередине склона и избегайте переполненных трасс. Всегда надевайте шлем и очки, защитные наколенники и налокотники. Если мало опыта, катайтесь с инструктором и старайтесь не переоценивать свои силы», — подчеркивает врач.
Проще, но опаснее
Катание на тюбингах, которое не требует каких-то особых навыков и умений, является самым рискованным и травмоопасным зимним увлечением. Они развивают довольно высокую скорость и ими практически невозможно управлять. Следом идут горные лыжи и сноуборд, а затем уже коньки. Наиболее безопасным видом спорта зимой является ходьба на лыжах.
«Катание на санках немного безопаснее тюбингов, так как скорость набирается значительно меньше. На „ватрушках“, кроме ушибов ног, рук и спины, существует высокий риск получить компрессионный перелом тел позвонков, что является серьезной травмой. Это может произойти, так как при катании есть большая вероятность получения удара непосредственно в нижнюю часть позвоночного столба», — отмечает Артем Николаев.
Необходимо правильно выбрать место для катания. Уклон на склоне не должен превышать 20 градусов. Вокруг не должно быть ни обрывов, ни деревьев, ни трамплинов. Пологий спуск — залог безопасности. «В тюбинг надо садиться по одному, ноги нужно поднять как можно выше и крепко держаться. Тормозить ногами категорически нельзя. И, конечно, используйте защитное оборудование: по статистике, шлемы позволяют предотвратить около 85% черепно-мозговых травм», — подчеркивает врач.
Что может случиться на катке?
У профессиональных фигуристов почти 30% травм составляют растяжения, вывихи и переломы лодыжек. Но, даже если вы просто любитель и выходите на лед всего несколько раз в год, риск повредить лодыжки примерно такой же. «Неправильно зашнурованные коньки – это основная причина травмирования. Слишком затянутый шнурок на ботинке может снизить кровообращение и управляемость коньком. В случае слабой шнуровки коньки будут недостаточно зафиксированы, из-за чего можно неудачно подвернуть ногу. Поэтому начните с правильной шнуровки ботинок, попросите кого-нибудь показать, как это делать правильно, если первый раз выходите на лед», — говорит Артем Николаев.
Вывихи и растяжения рук — тоже частые травмы у любителей фигурного катания, которые происходят из-за неправильного падения. «При падении во время катания на коньках максимально сгибайте ноги в коленях и падайте на бок. Благодаря этому секретному маневру удастся значительно обезопасить себя от травм рук, колена или копчика», — отмечает специалист.
Травмы головы на катке случаются реже (10%), но являются самыми серьезными. Чтобы избежать этого, держитесь на безопасном расстоянии от других спортсменов и научитесь правильно падать, не забывайте про шлем особенно если вы новичок.
Первая помощь
В первую очередь, если с вами случилось происшествие, нужно успокоиться и не паниковать! Если есть подозрения на ушиб, вывих или перелом нужно определить характер и степень травмы. «При растяжении связок возникает резкая боль в области сустава, через несколько минут в поврежденном месте возникает отек, возможно покраснение, нарастающая боль и ограничения движений», — отмечает Николаев.
В случае растяжения приложите к болезненному участку что-то холодное. Чтобы уменьшить отек наложите бинт и обездвижьте поврежденную конечность. Более опасная травма — вывих. «При вывихе смещаются суставные поверхности, что вызывает сильную боль и более серьезное ограничение движений. Сустав может заклинить. Или, наоборот, конечность как бы «повисает». Можно также приложить что-то холодное, проверить наличие пульса на поврежденном участке и полностью иммобилизовать конечность. В случае любого подозрения на травму срочно обратитесь к врачу: травматологу-ортопеду или хирургу. Самостоятельно вывих вправлять нельзя! Этим вы только ухудшите ситуацию», — отмечает специалист.
Переломы – самая опасная травма: при любом подозрении на перелом костей следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь или врача. До прибытия медицинских работников надо проверить чувствительность ниже места предполагаемого перелома: при ее отсутствии можно сделать предположение о серьезности травмы. В случае перелома ни в коем случае не следует передвигаться самостоятельно до прибытия помощи. Пострадавшую конечность требуется полностью обездвижить (лучше всего — путем наложения шины) и зафиксировать в том положении, в котором она находится после травмы. Следует принять меры для предотвращения переохлаждения и ждать врача.
Если вы ударились головой, даже если вы в сознании и чувствуете себя хорошо, обратитесь в ближайший травмпункт. Часто сильный удар головой может стать причиной серьезной травмы — от сотрясения мозга до перелома костей черепа или внутренней гематомы, — говорит врач. Внимательно осмотрите место удара: если там есть какие-то видимые порезы, обработайте рану антисептиком и закройте бинтом или лейкопластырем.
Давняя травма помешает?
Если у Вас была травма в прошлом, с современными средствами Вам не придется отказываться от любимых спортивных увлечений! Чтобы поддержать ранее поврежденный сустав, специалисты рекомендуют ношение ортезов при любых активных физических нагрузках. Их использование обеспечивает правильную работу сустава, надежно защищает от возможных повторных повреждений и дальнейшего прогрессирования процесса. При ходьбе, беге, катании на лыжах возникает эффект пульсирующего компрессионного массажа, что стимулирует обмен веществ и активизирует работу мышечно-связочного аппарата. Наслаждайтесь зимними видами спорта!