Разве люди стали бы называть вас “беспокойным"?” Ваши ногти обкусаны до самых маленьких шишечек, потому что вы постоянно думаете об общем “что, если” жизни?
Подумайте о том, как много вы теряете из-за беспокойства. Это отвлекает вас от веселых светских мероприятий? Влияет ли это на вашу производительность на работе? Это мешает вам сблизиться с кем-то в новых отношениях? Как наличие простых ресурсов под рукой, чтобы перестать слишком много думать, может повлиять на вашу жизнь к лучшему?
Беспокойство само по себе не является болезнью. На самом деле, это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но когда вы позволяете чрезмерному мышлению взять верх над вашей жизнью, оно может в конечном итоге превратиться в тревогу.
Итак, как перестать все переигрывать?
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать думать о каждой мелочи — это не значит, что вы игнорируете трудные вещи, это означает, что вы можете сделать вдох и расслабиться немного больше!
Конечно, требуется практика и время, чтобы перестать чрезмерно думать после многих лет превращения этого в привычку.
Используя некоторые из приведенных здесь советов, вы можете начать обретать покой и свободу от вещей, которые каждый день преследуют ваши мысли.
1. Осознайте, что Вы делаете это
Первый шаг к прекращению чрезмерных размышлений обо всем-это признать, что вы беспокоитесь. Думаете, это звучит просто? Не совсем так.
Нам, людям, трудно признать, что у нас есть проблема — большая или маленькая. Однако осознание того, что вы слишком много думаете, - это единственный способ, которым у вас даже появится желание положить этому конец или что-то изменить.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что беспокоитесь о чем-то, нажмите на тормоза. Вам пока не нужно копаться в глубинных причинах этого беспокойства. Вместо этого признайте тот факт, что вы, возможно, слишком много думаете об этом предмете.
Эта простая "пауза" и признание могут помочь вам вернуться к реальности ситуации и сделать ее менее пугающей и подавляющей.
2. Посмотрите на мир — или, по крайней мере, на свое сообщество
Знаете ли вы, что научно доказано, что путешествия облегчают беспокойство, стресс и депрессию? Звучит как идеальный предлог, чтобы купить билет на самолет и спланировать поездку в Европу с рюкзаком, не так ли?
Путешествия могут помочь вам по-новому взглянуть на жизнь. Это также дает вам что-то, чего вы ждете с нетерпением, что может быть приятным отвлечением от ваших забот.
Проще говоря: праздник может сделать вас счастливее. Исследование 2002 года, проведенное Университетом Суррея, показало, что люди, которые знают, что у них скоро отпуск, счастливее.
3. Не верьте каждой мысли
Не верьте лжи, которую говорит вам ваш собственный разум.
Это кажется достаточно простым утверждением, но это трудно сделать для людей, которые хронически беспокоятся или склонны все переоценивать.
Правда в том, что у вас есть сила, чтобы взять под контроль свои мысли. Когда в вас закрадывается негативный разговор с самим собой, вам не обязательно в это верить. Вы можете признать это — и вы должны. Но у вас есть выбор, позволите ли вы ему взять верх. Просто потому, что ваш собственный ум говорит вам слишком много думать о чем-то или бояться чего-то, не означает, что вы должны это делать.
Интересная концепция, не правда ли? Самое приятное, что вы можете применять этот совет на практике каждый раз, когда беспокойство пытается проскользнуть внутрь и испортить ваш день.
4. Отвлеките Себя
Вы можете отвлечься от самого себя.
Когда вы слишком много думаете, эти мысли и тревоги начинают овладевать вашим умом. Вы можете бороться с ними, немедленно делая что-то еще, что вовлекает ваш мозг.
Это может быть запись в дневнике, двадцать отжиманий, чтение статьи или звонок лучшему другу. Что бы вы ни делали, чтобы избавиться от этого беспокойства, действуйте и делайте это.
Вы можете быть удивлены тем, как быстро мысли проходят через вас, когда вы не даете им силы взять верх.
5. Запутайте Свои Чувства
Чрезмерное мышление и беспокойство-это умственная деятельность, поэтому, если они начинают овладевать вами, сделайте что-нибудь физическое.
Вы можете по существу "шокировать" свои чувства, забирая энергию из одной области своего тела и отдавая ее другой. Звучит странно? Это не.
Например, если вы начинаете испытывать страх перед неопределенностью предстоящего события, плесните немного холодной воды на лицо или понюхайте успокаивающее лавандовое масло. Ваш мозг начнет реагировать на внезапные изменения, и у вас будет меньше возможностей сосредоточиться на тревожных мыслях.
Найдите то, что работает для вас, чтобы шокировать ваши чувства, и держите его под рукой, когда это возможно.
6. Не потейте по мелочам
Вы, вероятно, слышали это выражение раньше, но когда вы чрезмерно мыслите, вам действительно следует принять его близко к сердцу.
В жизни есть вещи, которые ты можешь контролировать, и есть вещи, которые ты не можешь контролировать. Признайте вещи, которые вы не можете контролировать, и примите их такими, какие они есть.
Это означает, что вам придется оставить некоторые вещи в покое. Это потребует времени и практики, но чем больше вы осознаете то, что не можете контролировать, тем легче в конечном итоге перестать беспокоиться о них.
Впереди всегда будут большие, более важные дела, так что не позволяйте вещам, которые на самом деле не имеют значения, парализовать вас беспокойством.
7. Полегче с собой
Ты не идеален, и тебе не нужно быть таким.
Это больше, чем мотивационная речь, это реальность. Перфекционизм часто связан с чрезмерным мышлением и беспокойством, но на самом деле они работают в порочном круге. Люди часто стремятся к совершенству, чтобы справиться с беспокойством и тревогой, но это делает их еще более тревожными, потому что невозможно быть совершенными.
Нелегко признавать и принимать несовершенства, но когда вы осознаете, что никто не совершенен, вы можете сделать маленькие шаги к тому, чтобы отпустить свои тревожные мысли и дать себе некоторую слабину.
8. Сделайте снимок, он длится дольше
Фотография, особенно фотография природы и ландшафта, может уменьшить стресс и помочь отвлечь вас от ваших собственных забот и чрезмерных размышлений.
Почему это работает? Когда вы фотографируете, вы находитесь в настоящем моменте. Вы осознаете окружающий вас мир и то, что вы видите через экран. У вас не будет времени волноваться, потому что ваш ум не может блуждать в вашем прошлом или будущем, по крайней мере в течение нескольких мгновений.
Фотография также позволяет вам раскрыть свою творческую сторону, которая является редуктором стресса и способом найти больше баланса каждый день. Вам не нужно становиться профессионалом — просто найдите то, что вдохновляет вас, и начните щелкать!
9. Испачкайте Руки
Вам не нужно иметь зеленый палец, чтобы воспользоваться преимуществами садоводства.
Согласно современной психологии, садоводство может обеспечить вам такие преимущества для психического здоровья, как расслабление и внимательность. Это позволяет вам излить свои тревоги, свою агрессию и даже свои чрезмерные мысли. Это также дает вам здоровое чувство контроля, которое может предложить хороший баланс для тех, кто склонен думать слишком много.
Если вы новичок в садоводстве, начните с малого и используйте несколько простых хаков, чтобы не перегружаться. Посадите несколько саженцев в яичную скорлупу, чтобы они начали работать, и используйте воду для приготовления пищи на ваших растениях в качестве естественного удобрения.
Прежде чем вы это узнаете, у вас будет прекрасный сад от всех ваших усилий и выход, чтобы выкопать ваши заботы прочь.
10. слушайте музыку.
Включите радио, наденьте наушники и взрывайте свои любимые мелодии.
Музыка обладает многими целебными свойствами и психологическими преимуществами. Это может улучшить вашу концентрацию внимания, уменьшить стресс и дать толчок вашей памяти.]
Музыка также может помочь вам стать более самосознательным, что облегчает определение привычек чрезмерного мышления. Когда вы активно занимаетесь прослушиванием или воспроизведением музыки, вы более внимательны к текущему моменту и меньше беспокоитесь обо всем остальном.
Выбор слушать музыку также предлагает желанное отвлечение внимания, которое подводит нас к следующему пункту.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.
