Необходимость брать отпуск от тренировок всегда вызывает разочарование. Что еще больше расстраивает, так это борьба за прогресс по возвращении, потому что вы пытаетесь сделать слишком много и слишком рано.
Были закрыты спортзалы из-за COVID-19. Сейчас снова начинают открываться спортивные залы. Когда вы возвращаетесь к тренировкам после перерыва, крайне важно не делать слишком много слишком рано и соответствующим образом работать над своим нормальным объемом и интенсивностью.
Используйте тренировочный план
Самое важное, что вы можете сделать, когда вернетесь к тренировкам, это иметь план. Не имеет значения, выберете ли вы тренировочный план из журнала, интернета или книги. Имейте план и выполняйте его. Старая пословица гласит: "Это легко, когда вы совершаете." Это никогда не было так верно, как тогда, когда вы следуете плану. Расскажите своим друзьям, запишите это и опубликуйте, чтобы вы видели свои тренировки каждый день. Если вы сделаете это, у вас будет гораздо больше шансов довести дело до конца.
Поставьте достижимые цели
. Реализуйте план, который позволит вам постепенно наращивать время тренировок. Постановка достижимых целей, которых вы можете достичь, позволит нарастить импульс, и вы будете чувствовать себя более уверенно по мере приближения гоночного сезона. Если вы ставите перед собой недостижимую цель, то в первый же месяц тренировок вас ждет разочарование. И это не лучший способ начать тренировочный цикл.
Силовые тренировки и использование базовых упражнений
Силовые тренировки не только укрепляют силы и помогают предотвратить травмы, но и увеличивают ваш метаболизм, который может помочь сжечь лишние калории в межсезонье. Если вы некоторое время не были в тренажерном зале, попробуйте для начала несколько основных базовых силовых упражнений. Они могут включать в себя:
- Приседания .
- Приседания на одной ноге.
- Выпады.
- Боковые выпады.
- Отжимания.
- Отжимания на брусьях.
- Подтягивания.
- Становая тяга.
- Жим лежа.
- Армейский жим стоя.
Будьте гибкими
Изучите новый вид спорта...но не аэробный. Йога или растяжка могут помочь увеличить гибкость, улучшить время восстановления и способствовать удлинению мышц. Когда мы становимся старше, мы теряем гибкость в наших мышцах, и поддержание их эластичности с помощью йоги или растяжки поможет нам избежать травм.
Так же соблюдайте режим питания и сна , без этих двух важных компонентов возвращение к тренировкам не пройдет для вас удачно.
Чтобы не пропускать новые статьи подписывайтесь на наш канал!
Так же поддержите автора лайком и оставляйте свой комментарий !