Мне всегда было интересно узнать о тех феноменах, о которых говорят самый-самый. Человек с самым сильным ударом, самым быстрым голом в футболе, самым невероятным нокаутом и т.д. Когда определенный человек в своей сфере деятельности мастер и делает что-то лучше всех остальных, это всегда заслуживает уважения и притягивает внимание публики. И мы нередко задаемся вопросом, как же он сумел добиться такого успеха. В данной статье речь пойдет о потрясающем спортсмене – Ронни Колемана.
Общие сведения
Родился Ронни в 1964 году в США (штат Техас). Одаренный природой не мысленной физической силой и хорошей конституцией тела(мезоморф), Колеман в довольно-таки раннем возрасте, в 16 лет начал тренироваться профессионально. В 1987 году стал победителем титула Олимпии-самый главный и престижный трофей для бодибилдера, после чего выиграл данный титул еще 7 раз, что является недостижимым результатом для других атлетов по сей день. Если вы посмотрите на тело Ронни, то поймете, что с таким лучше не сталкиваться в темном переулке. Его фигура и физическая подготовка, действительно, заслуживает уважения и похвалы. Она представляет собой «гору мышц». Если вы хотите изучать анатомию тела, то лучше всего применить тело Ронни, потому что каждый мускул очень выразителен. Оно детализировано и отличается рельефностью.
В период службы в полиции и началась спортивная карьера Ронни в профессиональном бодибилдинге. В то время уже обладая достаточно внушительной мышечной массой он ходил в зал для поддержания физической формы. Владелец зала Брайан Добсон сразу заметил генетически одаренного парня и начал уговаривать его заняться бодибилдингом профессионально, на что Ронни только смеялся, но уговоры, а также бесплатный абонемент в тренажерный зал и тренерская поддержка все же подействовали на него.
Вес спортсмена составляет 150 кг.
План тренировок и питания
Необходимо отметить, что Колеман использует два стиля тренировок: силовой (пауэрлифтинг) и бодибилдинг(пампинг). Он поочередно меняет данные базы упражнений (чередует эти виды каждые 3-6 недель, и так на протяжении всей своей карьеры). Тренируется 6 дней в неделю, воскресенье – отдых.
У 8-кратного Мистер Олимпия были персональные секреты в отношении тренировочного процесса для каждой из групп мышц:
- Плечи. Ронни понимал на личном опыте, что даже несущественная травма дельт могла поставить крест на карьере. Вот почему он не сильно любил подъем штанги из-за головы и не злоупотреблял весами. Число тренировок на плечи — 2 раза в неделю. Схема проста — три подхода с обязательным увеличением веса в каждом последующем сете.
- Бицепс. Базовая тренировка состояла из трех сетов в трех упражнениях. Количество повторений — 8-12. Главным правилом был медленный подъем и опускание. В процессе работы покачивания, дерганья или подключение к работе спины — под запретом.
- Трицепс. Число сетов — 3-4. Затем шло разгибание рук из-за головы (на верхнем блоке). Здесь также делается три сета по 12-15 повторений. Далее — разгибание руки в наклоне. В роли главного инструмента выступает гантель. Здесь главное — прогреть локтевые суставы, которые получают чрезмерную нагрузку.
- Ноги. Рональд знал, что без рельефных мышц ног добиться результатов на соревнованиях не удастся. Программа Мистера Олимпия всегда стартовала с приседаний. Число повторений начинается с 10, после чего добавляется вес, а число повторов остается без изменений.
- Спина. Тренировка этой группы начиналась с разминки и растяжки, без которых избежать травм было бы нереально. Число подходов — 4, повторений — 12-15. Для толщины мышц делались становая тяга и тяга штанги в наклоне. Следующим упражнением была тяга Т-грифа.
- Грудь. Здесь Ронни больше внимания уделял гантелями, которые считал и считает лучшим вариантом для развития грудных мышц. Одновременно с этим он старался не зацикливаться, чередуя их со штангой.
Питание
В день Ронни потребляет приблизительно 4111 ккал. Ронни каждый день должен съедать 4111 ккал. При этом количество приемов пищи разбивается на 8. Есть нужно каждые два часа. Большие объемы пищи должны потребляться в первой половине дня. Также Ронни Колеман использует 5 раз в день вместо основного приема пищи, спортивные добавки.
Летом этого года Ронни исполнится 57 лет. Для своего возраста он выглядит очень даже эффектно и впечатляюще. Если вы хотите себе такое же тело, как у большого американского бодибилдера, следуйте его правилам, соблюдайте режим тренировок и питания, у вас обязательно все получится! Занимайтесь спортом и верьте в себя)
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)