Бывает, что вам необходимо заменить какое-либо базовое упражнение другим альтернативным, но при этом равнозначным упражнением. Причиной этому могут служить:
- Травмы;
- Отсутствие необходимого инвентаря;
- Желание обновить тренировочный процесс;
- Необходимость проработать мышцу в другой вариации.
Хоч рассказать вам о вариантах замены базовых упражнений.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением каких-либо действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
Альтернатива становой тяге
Большинство людей делает становую тягу неправильно, травмируя свой позвоночник.
Предлагаю вам делать становую тягу с трапециевидным грифом. Данная вариация является безопаснее благодаря распределению веса.
Расположение рукоятей по бокам позволяет больше включить ноги и меньше тянуть спиной. Этот вариант выполнения хорошо подойдет для новичков.
Альтернатива жиму лежа
Жим штанги лежа оказывает негативное давление на плечи. Так как при выполнении штанга не обеспечивает достаточную свободу движений в плечевом суставе. Именно из-за этого многие жалуются на дискомфорт в плечах.
Предлагаю вам делать жим штанги лежа на полу. Данная вариация ограничивает диапазон движения плеч, что предотвращает травмы и боли плечевого сустава.
Альтернатива армейскому жиму
При выполнении армейского жима вам необходимо поднимать штангу вверх при этом сохраняя спину ровной, но у большинства людей это плохо получается в результате чего появляется прогиб в пояснице, что не есть хорошо для позвоночника.
Предлагаю вам делать жим одной рукой грифа, стоящего в наклоне, с использованием тренировочной резины. Данная вариация позволяют снизить до минимума нагрузку на позвоночник, а нагрузка на плечи остается прежней. Можно делать и без резины, она просто увеличивает сопротивление.
Альтернатива приседу со штангой
Правильная техника приседа требует хорошей гибкости лодыжек, бедер и грудной клетки для получения достаточной глубины. А многие не могут нормально приседания без штанги делать. Что уж говорить про большие веса.
Предлагаю вам делать вот такое упражнение.
Так как вес расположен прямо по центру между ногами, нагрузка на позвоночник становится минимальной, а всю нагрузку принимают ноги.
А что вы думаете насчет замены базовых упражнений альтернативными ? Ваши мысли по этому поводу пишите в комментарии.
Советую прочесть статью о 3х ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
