Со словом “режим” у многих ассоциируются детские лагеря, пансионаты и санатории, где дни расписаны едва ли не поминутно. И кажется, что жизнь в такой последовательности не подходит современному человеку, который всегда стремится успеть впереди планеты всей. И делать это за счет сна точно не стоит, об этом я уже говорила раньше. А чтобы организм восстанавливался во время отдыха по максимуму, важно соблюдать его режим.
Что такое мелатонин?
Во время сна в организме человека вырабатывает гормон мелатонин. Он нормализует деятельность нервной системы, из-за чего человек просыпается свежим и отдохнувшим. Больше всего этого гормона вырабатывается в период с полуночи до 4 утра. Поэтому оптимально засыпать за 1-2 часа до этого времени.
Мелатонин воздействует на несколько процессов:
- защита от старения;
- выработка антиоксидантов, нейтрализующих воздействие свободных радикалов;
- усиление иммунитета;
- снижение уровня сахара в крови;
- нормализация артериального давления;
- восстановление психологического состояния.
Когда человек отходит ко сну в одно и то же время, выработка мелатонина становится цикличной. Это помогает лучше восстанавливаться, быстрее засыпать и легче просыпаться.
Циркадные ритмы сна
Циркадными называют ритмы сна и бодрствования, которые меняются вместе со сменой дня и ночи. Им подвержены все живые существа на планете. Каждая клетка человека содержит специальный белок, реагирующий на цикличность бодрствования и отдыха. Поэтому нарушение этих ритмов сказывается не только на работоспособности, но и на состоянии всего организма.
Поддерживать циркадные ритмы проще с режимом. Я не говорю, что нужно есть строго по часам (хотя это тоже благотворно влияет на ферменты), спать и заниматься работой. Но наладив режим сна и бодрствования, вы сильно повысите собственную работоспособность, начнете чувствовать себя бодрее, улучшите иммунитет.
Нарушение циркадного ритма приводит к тому, что надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Этот гормон вводит организм в состояние стресса, которое сопровождается рядом изменений:
- повышение расхода энергии (и потребления, соответственно);
- задержка жидкости в организме;
- беспокойный сон — кошмары, невозможность уснуть вовремя;
- снижение иммунитета.
Как видите, простое соблюдение режима сна влияет на весь организм. Поэтому не пренебрегайте отдыхом и старайтесь спать полноценно.