Это повысит вашу мотивацию, самооценку и отношения.
Монолог - это умение разговаривать с самим собой. И критическое слово - "способность". Поскольку вы можете тренировать каждую способность, это также работает для разговора с самим собой.
Вы можете наблюдать в своем окружении, что большинство людей критикуют себя, когда они откладывают свои дела или еще не изменили свое поведение. И это совершенно нормально, если они меняют свое поведение после того, как они сильно критиковали себя в течение значительного количества времени.
Однако, большинство людей не изменятся с помощью самокритики, каким бы суровым ни было наказание.
Тем не менее, поскольку эти люди уже разговаривают сами с собой — так почему бы им не сделать это более целенаправленно, чтобы улучшить свое поведение и повысить уровень своей самооценки и отношений?
Уровень самокритики в обществе не поддается определению. Точнее, количество людей, страдающих депрессией, достигло рекордных высот. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
- Депрессия - распространенное психическое расстройство. Во всем мире более 264 миллионов человек всех возрастов страдают от депрессии.
- Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире и вносит значительный вклад в общее Глобальное бремя этого заболевания.
- Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины.
Одним из возможных подходов ВОЗ к профилактике депрессии являются школьные программы, направленные на развитие позитивного мышления у детей и подростков. Одним из факторов, влияющих на это позитивное мышление, является то, как мы видим и разговариваем сами с собой.
Простой способ исправить свою мотивацию.
Предположим, что вы должны пойти в спортзал, написать статью, сделать домашнюю работу и т. д. — каковы ваши текущие чувства по отношению к использованию этих слов? Я могу заверить вас — вы не одиноки, если не позволите всему остальному упасть, чтобы начать немедленное и необъятное действие.
Одна вещь, которая всегда заставляет меня делать полную противоположность тому, что я планировал сделать, - это использование слов “должен /должен”. я ничего не мог с этим поделать, пока не обнаружил, что могу обмануть свой ум.
Когда мне нужно сделать что-то значимое, я начинаю использовать другие слова, чтобы мотивировать себя. И вот еще одна существенная деталь: эти слова делают различие между вами и мной. Это требует небольшой практики, чтобы найти правильные слова для вас. Некоторые люди предпочитают использовать следующие фразы:
“Мне позволено это делать.…”
Это мощная фраза, поскольку она оставляет вам возможность делать все, что вы хотите, и все еще чувствует себя привилегией выполнять эту задачу.
“Я так и сделаю.…”
Для некоторых людей эта фраза может творить чудеса, поскольку она обманывает ум, заставляя его поверить, что он уже выполнил свою задачу.
“Я могу это сделать.…”
Эта фраза менее известна, поскольку она, вероятно, слишком необязательна и оставляет вам слишком много свободы выбора.
“Я уверен, что не смогу этого сделать.…”
Для меньшинства людей эта фраза тоже творит чудеса. Они мотивированы недоверием к самим себе. Пробуя различные фразы, вы узнаете структуры в своей голове. И эти структуры были отправной точкой для исследователей, чтобы определить следующее:
Мы знаем, что, говоря вредные вещи другим, мы разрушаем дружбу. Может быть, вы думаете, что разговоры, вредные для вас самих, имеют другой эффект?
И еще одно большое преимущество использования новых фраз заключается в том, что вы можете использовать их для других людей. Большинство людей не знают об этих фактах, и вы получаете значительное преимущество, используя правильный язык по отношению к себе и другим. Мотивация других имеет решающее значение, если вы думаете о воспитании детей, мотивации сотрудников, спорте и т. д.
Как вы можете сделать монолог еще более полезным:
- Эти фразы вызывают не только чувства внутри вас, но и фильмы в вашей голове.
- Попытайтесь идентифицировать эти фильмы и поиграйте с ними. Если вы нашли нужный фильм, сделайте его правилом большого пальца для других необходимых действий.
- Когда я думаю о том, что” мне разрешено ходить в спортзал", я вижу себя уже в спортивном костюме. Когда я использую “я пойду в спортзал", я вижу себя выходящим из тренажерного зала — после интенсивной тренировки.
- Вы можете попытаться создать такие же мотивирующие фильмы в головах окружающих вас людей, используя эквивалентные фразы.
Повысьте Свою Самооценку.
Забавный способ начать повышать свою самооценку - записать, какие позитивные вещи вы говорили себе каждый вечер. Сначала это может показаться вам интересным, но это повысит вашу осведомленность о том, как часто вы говорите о себе положительно.
Цель состоит в том, чтобы увеличить процент положительного успокоения по отношению к себе. Вместо того, чтобы жаловаться на то, почему вы потерпели неудачу (снова) в конкретной задаче, вы могли бы вместо этого относиться к ситуации, как T. Eddison:
“Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10.000 способов, которые не будут работать.”
Изменив свой взгляд на возможные неудачи, вы уменьшите стресс и, опять же, измените основные фильмы в своей голове. Например, если вы думаете о неудачах как о обратной связи — вам нужно изменить свой подход, чтобы получить другую обратную связь.
Следующий шаг: следить за тем, как другие люди (вокруг вас) разговаривают сами с собой. Как только вы начнете наблюдать, вы обнаружите, что уровень самокритики неожиданно высок. Пожалуйста, имейте в виду, что другие люди говорят сами с собой по-другому. Это подтверждается и анализом ученых. Люди по-разному реагируют на различные ситуации.
Тем не менее, наблюдая за разговорами других людей о себе, вы можете выявить сходные или расходящиеся структуры, чтобы улучшить или понизить свою самооценку. Лучше всего было бы написать и эти структуры.
И поскольку это легче сказать, чем сделать — вот еще несколько советов, чтобы улучшить то, как вы относитесь к себе.
Использование монологов для повышения самооценки:
- Каждый день делайте себе по крайней мере три искренних комплимента. Если вы находитесь на высоком уровне самокритики, вы можете начать с “здорово, что я выбрался из постели.” Это может показаться забавным, но даже такие маленькие проявления доброты полезны в долгосрочной перспективе.
- Обнимайте себя каждое утро и каждый вечер.
- Улыбайтесь каждый раз, когда вы наблюдаете самокритику. Самокритика не будет длиться слишком долго, если вы определили старое и устаревшее поведение и отметили его улыбкой.
- Пожалуйста, обратите пристальное внимание на то, как другие люди относятся и разговаривают сами с собой. Вы соберете ценные сведения.
Улучшите свои (рабочие)отношения
Несмотря на то, что монолог - это в основном более внутренняя деятельность, он все еще может повредить вашим отношениям, если вы не будете обращать на него внимания. То, как вы разговариваете с самим собой, оказывает непосредственное влияние на то, как вы получаете информацию извне.
Давайте предположим, что вы само - критикуете себя, используя следующую фразу:
"Вы, ваше имя, сделали это плохо, ложно, плохо и т. д.”
Самое важное слово здесь “ "ты".” Вы говорите сами с собой, как будто вы второй человек. Когда кто — то другой критикует вас за вашу работу, он использует тот же словарный запас, что и вы все время, их слова ударяют по всем нужным кнопкам в вас, и вы чувствуете себя еще хуже. В любовных отношениях нажатие этих кнопок может привести к огромным дискуссиям или их окончанию.
С другой стороны, если вы используете следующую фразу:
“Я сделал что-то великое”, - вы можете испытывать трудности с получением комплиментов.
И понятно почему: другая сторона не пользуется вашим монологическим языком! “Вы проделали потрясающую работу! " - не достигает ни одной жизненно важной кнопки внутри себя. Было бы лучше, если бы другая сторона использовала внушительную структуру: “если бы я был на вашем месте — я бы гордился.”
Как вы теперь знаете, было бы лучше, если бы вы использовали его правильно. Кроме того, если вы не удовлетворены тем, как вы разговариваете с другими — вы можете задать себе другие вопросы. Ученые обнаружили, что существует значительный простор для улучшения того, как мы относимся к своему разуму, чрезмерно критично разговаривая с самим собой.
Хорошая вещь в монологе заключается в том, что никто, кроме вас, не слышит, о чем вы говорите. Один из подходов может заключаться в том, что вы спрашиваете себя, как вы могли бы улучшить свои будущие встречи с другими. Было бы лучше, если бы вы могли сосредоточиться на “как”, а не на “почему я”. “почему” не поможет вам улучшить ваши отношения-это только показывает, почему отношения находятся в своем нынешнем состоянии. “Практическое руководство " поможет вам определить возможные области улучшения. Он более ориентирован на действие и поможет вам изменить ваши следующие шаги.
Как вы можете сделать монолог еще более полезным:
В отличие от вышеописанных подходов, он требует разговора с другими людьми после внутреннего анализа:
- Сделайте так, чтобы другая сторона осознала вашу модель самокритики/самохваления.
- Высмеивайте этот факт, так как другая сторона действительно будет удивлена вашей честностью и прямотой.
Текущие Мысли.
Овладевая монологизмом, вы не только улучшаете то, как вы разговариваете с самим собой, но и:
- Приступайте к немедленным действиям через новый уровень мотивации,
- Повышайте свою самооценку, уделяя пристальное внимание тому, как вы разговариваете с самим собой, и,
- Повысьте уровень ваших отношений, открыто говоря о том, как вы предпочитаете обратную связь, которую получаете.
Я желаю вам большого удовольствия в экспериментах с этими методами.
И как всегда - пожалуйста, наслаждайтесь поездкой!