Программа тренировок для новичков | Двухдневный сплит

Всем привет, канал Anabolism.

Данная программа подходит для новичков, пришедших в тренажерный зал. Помимо взрослых, так же адаптирована под подростков (школьников и студентов).

День 1 (грудь+спина):

1. Жим лежа - 3-4х8-12;

2. Жим гантелей - 3-4х8-12;

3. Подтягивания в гравитроне - 3-4х8-12;

4. Горизонтальная тяга в тренажере - 3-4х8-12;

5. Пресс.

День 2 (Ноги+плечи):

1. Жим ногами 3-5х8-15;

2. Подъемы на носки (икры) - 10-30;

3. Жим гантелей сидя - 3-4х8-12;

4. Разведение гантелей в стороны стоя - 3-4х10-15;

5. Пресс.

Важно соблюдать принцип "прогрессии нагрузок" и от тренировки в тренировке повышать рабочие веса.

Для начала начинаем с минимума подходов и постепенно, прислушиваясь к своему телу, наращиваем интенсивность.

Приятного просмотра и подписывайтесь на канал.