Всем доброго времени суток!
Сегодня хочу поговорить с Вами на такую тему, как крепатура или же боль в мышцах. Узнать, есть ли взаимосвязь между ростом мышц и болью.
Крепатура - это возникающие мышечные боли через определённый промежуток времени, которые возникают после получения непривычной нагрузки на мышцы.
У крепатуры можно выделить несколько положительных сторон:
- За счёт крепатуры, Вы можете понять какая мышечная группа работает у вас на тренировке. Предположим, Вы вчера сделали тренировку груди и бицепса. На грудь Вы делали жим штанги, но на утро грудь у вас болит слабо, а вот передняя дельта и трицепс ноют от боли.
Что это нам говорит? Вы выполняете жим не правильно, вся нагрузка уходит с груди, а вместо неё работают плечи и трицепс. - Крепатура показывает нам, что Наш организм получил непривычную нагрузку, что в свою очередь будет стимулировать его становиться сильнее и наращивать мышечную массу.
Негативные стороны крепатуры:
- Крепатура - это боль, которая доставляет вам дискомфорт, из-за которого вы можете потерять свою продуктивность. Поэтому начинать тренировки нужно постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать сильной боли.
- Сильная крепатура не даст вам продуктивно тренироваться, ваши рабочие веса могут снизиться чуть ли не в два раза на время восстановления. Также не стоит забывать про риск получения травмы, если пойти на тренировку не восстановившись полностью.
Означает ли крепатура рост мышц?
Давайте обратимся к исследованию 2016 года и разберёмся. Данное исследование проходило 10 недель, чтобы узнать, есть ли зависимость между болью и ростом мышц.
Учёные выделили следующую закономерность, на протяжении 10 недель у испытуемых каждую неделю крепатура снижалась, пока на 10 неделе не стала минимальной.
Рост мышц показал противоположные значения, в первую неделю прирост мышц был минимальный, но с каждой неделей увеличивался и на 10 неделе прирост показал максимум.
О чём это нам говорит?
Получается, что крепатура нам помогает на начальном этапе тренировок, указывает на наши ошибки в выполнении упражнений, но со временем, когда мышцы крепнут и становятся сильнее, мышечная боль слабеет. В идеале у нас должна остаться небольшая крепатура после тренировок, это будет сигналом, который будет говорить нам, что мышцы получают необходимую нагрузку, что приводит их к росту.
Пишите свои мысли в комментарии, Всем хороших тренировок и поменьше боли!
Спасибо за прочтение!
