Тренировка прошла не полностью, это меня огорчило, но не надолго, поскольку я придерживаюсь положительного взгляда на все. Лучше сходить и сделать меньше, чем вообще не пойти.
Факторы, которые помешали выполнить весь комплекс:
- Дернули с работы
- Не делал пресс, т.к. боли еще есть.
- Убрал часть упражнений, которые вызывали боли пресса помимо п.2
- Убрал специализацию и сделал только базу, т.к. время потратил на работу.
2 неделя:
1. Подтягивание на перекладине узким хватом — 1х6-8. (без веса) Не делал из-за пресса.
2. Отжимания на брусьях — 1х6-10. (без веса) Не делал из-за пресса.
3. Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 1х10 —15.
(10 кг) Не делал из-за пресса.
4. Подъемы гантелей вперед в выпрямленных руках — 1х8. (8 кг) Не делал.
5. Разведения рук с гантелями в стороны, стоя — 1х5—6. (8 кг) Не делал.
6. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне — 1х5. (10 кг) Не делал.
7. Подъемы ног, лежа на наклонной скамье — 1х10. (без веса) Не делал из-за пресса.
8. Жим штанги, лежа на скамье — 2х6. (55 кг) Хорошее выполнение. Чуть не забыл и хотел уже сделать 1 подход.
9. Опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову, лежа на скамье, 1х10, (так называемый “пуловер”). (10 кг) Сделал хоть и не является базой, т.к. много где читал о пользе выполнения приседа и потом пуловера.
10. Тяга штанги в наклоне к животу — 1х6. (60 кг) Сделал также с 60, хорошо прочувствовал.
11. Тяга сверху на высоком блоке за голову — 1х6. (30 кг) Вес показался слишком легким, но возможно из-за того, что не все упражнения делал.
12. Подъемы туловища, лежа на наклонной скамье — 1х15. Не делал из-за пресса.
13. Приседания со штангой на спине на полной ступне — 2х6. (55 кг) На 1 подход было ощущение что вес надо увеличить, но вчера понял, что тяжко и на 2 подхода уже не ноги начинают работать, а жопа сначала тянет. Вероятно оставить 50 кг.
14. Подъемы на носках, стоя на специальном устройстве — 1х15. (60 кг) Не делал.
Разминочные сеты были во всех упражнениях со штангой. Через приложение с нормальным отдыхом не получилось делать. Очень надеюсь, что факторов, мешающих тренировкам не будет.
============================================================
Мои параметры на начало тренировок:
Рост: около 175см
Вес: около 80-82кг
============================================================
Предыдущая тренировка
Следующая тренировка
Описание комплекса
Описание методики Л. Остапенко