Монотонные тренировки в тренажерном зале не всем приносят удовольствие и положительные эмоции. Как быть, если ты одна из них?
Один из вариантов внести разнообразие в свою спортивную жизнь — это попробовать на себе, новый тип тренировок. Именно таким является Streer Workout. Этот тип тренировок сейчас быстро набирает популярность среди девушек.
Уличная тренировка, которая сочетает в себе элементы гимнастики и силовых упражнений с собственным весом. Её большим плюсом является то, что они проходят на свежем воздухе, а не в душных спортзалах.
Тренировки на сежем воздухе повышают выносливость, способствуют улучшению обмена веществ, снижают напряжения после рабочего дня, дают прилив сил эмоциональных и физических.
Стоимость таких тренировок абсолютно бесплатно. Так как, современные спортивные площадки есть в каждом дворе.
Как начать тренироваться?
Сегодня рассмотрим блок упражнений на плечевой пояс и мышцы кора. Этот комплекс отлично подойдёт тем, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. В связи с этим, именно мышцы спины и кора нужно развивать и укреплять.
Подробно об этой проблеме написано в этих статьях:
Подтягивания
Лучшее упражнение для мышц спины. Для тех, кто не может подтянуться с собственным весом, используйте помощника в виде резинового эспандера. Чем больше его сопротивление, тем легче выполнять упражнение.
Второй вариант подтягиваний — это подтягивания обратным хватом, когда наши ладошки смотрят на нас. Так подтягиваться легче, чем в классическом исполнении. Но акцент смещается больше на руки.
Третий вариант более сложный, но самый эффективный для проработки спины — подтягивания широким хватом.
Опытным людям более сложный вариант — подтягивание с уголком. Данный вид упражнения включает в работу практически все мышечные группы.
Отжимания
Отжимания от скамьи — развивают мышцы рук и груди. При выполнении данного упражнения, держите спину прямо, не напрягайте ноги. Движение выполняется за счёт сгибания и разгибания рук.
Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для проработки грудных мышц и рук. Так же, как и с подтягиванием, если с собственным весом выполнять упражнение тяжело, используйте резиновый эспандер.
Упражнения для пресса
Новичкам, отличным вариантом будет — подъемы коленей к груди.
Опытным людям подойдет более сложный вариант — подъем прямых ног и удержание уголка, подъем прямых ног с касанием перекладины.
С помощью таких тренировок, вы отлично проработаете мышцы спины, рук и пресса. Получите заряд энергии и море позитива.
Улыбайтесь чаще, тренируйтесь с пользой. Всем хорошего дня.