Даже если вы уже делали сотни попыток похудеть, но каждый раз снова набирали жир, вам не следует отчаиваться. Просто вы совершали так называемые ошибки похудения, которые вставали на пути к цели непробиваемой стеной. Но начав все делать правильно , вы будете поражены , каким легким и приятным может быть освобождение от лишних килограммов жира.
Худеть это и полезно и приятно
Понимаю, что раньше вы, возможно, мучились и страдали, чтобы сжечь пару килограммов и все равно стать жертвой горького разочарования в итоге. Однако, увидев потрясающие результаты , вы обретете мотивацию и , окрыленные собственными успехами , сможете легко поддерживать правильный режим.
Работа над своим телом начнет приносить огромную радость и ощущение оптимизма. Вы поймете, что к лучшему меняется не только ваше тело, но и вся ваша жизнь, а также станете примером для подражания.
Самое главное это настроится стать стройным, здоровым и красивым "надолго и навсегда"
Одна из главных причин всех неудач это похудение "к лету", к "Новому г оду", "за неделю" и "за месяц". Как можно стать красивым и здоровым навсегда, если у вас в голове настрой только на какой-то ограниченный период и все? Настраивайтесь не только на высокие, но и на постоянные результаты.
Диета на похудение и диета на поддержание результата это разные вещи
Предположим, у вас 50 кг лишнего жира. Эта цифра условна, быть может в конкретном случае это 10 или 25 кг. Однако суть от этого не поменяется, вам придется несколько раз снижать калорийность рациона, причем минимум три раза!
Цифры могут сильно отличаться . Скажем у мужчины это может оказаться 2000, 1500 и 1000 калорий на каждой из "ступеней похудения", а у девушки еще на 20-30% меньше (это очень примерные цифры, не рекомендую им слепо следовать).
Так вот, какие бы системы похудения вы не использовали и до какой бы калорийности не спустились, если вы пожелаете получить действительно большой результат, то при приближении к хорошей форме диета станет уже слишком жесткой для того, чтобы ее можно было придерживаться постоянно и пожизненно.
Разумеется, у всех , худеющих с целью получить очень хороший результат, возникает вопрос: "а что же я буду делать дальше, ведь такую диету долго не выдержать?"
Рацион на 2000 калорий позволяет полностью сохранить результат полученный на 300-500 калорий в день
Многие думают, что можно похудеть без снижения калорийности, если худеть на правильном питании и делать это долго (например год или два). Однако это не так.
В результате научного исследования было установлено , что вес у спортивных девушек не снижался даже при рационе 1200 калорий в день на протяжении 12-ти месяцев и тренировках по 60 минут шесть раз в неделю.
Такая картина объяснялась тем, что участницы эксперимента имели небольшое количество лишнего жира - менее десяти килограммов . Согласитесь, что мало кто согласиться прекратить похудение, сохранив 10 килограммов лишнего жира.
Под лишним жиром имеются в виду запасы жира, которые являются именно излишками, то есть выходят за рамки необходимого для здоровья минимума. Обычно этот минимум составляет 9-12% процентов для мужчин и 14-18% для девушек. Если прибавить еще 10 кг, то внешний вид получается мягко говоря неидеальным, хотя и без чрезмерного ожирения.
Поэтому единственной логичной стратегией питания мне видится многоступенчатая диета:
Этап №1. Вы подбираете для себя калорийность рациона и определенную диету , которые позволяют вам постепенно терять вес, затем этот процесс переходит в "плато".
Этап №2. Может состоять из нескольких подэтапов, ведь вам придется еще один или несколько раз сокращать калорийность рациона , чтобы преодол еть очередное "плато". Последний из "подэтапов" наступит, когда вы будете обладать нужным процентом жира и желаемой формой.
Этап №3. Вы повышаете калории достаточно для того, чтобы организм не нуждался в необходимых для здоровья макро и микроэлемент ах, но так, чтобы не начать снова набирать жир.
В моей практике были примеры, когда худеющие спускались до очень низких калорий, иногда до 300 в день, затем переходили на 1900 и даже 2200 калорий (питание полезными продуктами и здоровой пищей) без увеличения жировой прослойки. Эффект сохранялся в течение года, что является очень хорошим показателем.
Есть примеры постоянного поддержания формы и более года, например мой личный опыт . Истории также известен пример Ангуса Барберри, который похудел на 132 кг на нулевой калорийности, после чего успешно удерживал форму в течение пяти лет.
Это доказывает, что удержать форму возможно, было бы желание. Также уже очевидно, что для достижения формы нам понадобится одна диета, а для ее поддержания другая. Поэтому запаситесь терпением и вас ждет успех!
Это доказывает, что удержать форму возможно, было бы желание. Также уже очевидно, что для достижения формы нам понадобится одна диета, а для ее поддержания другая. Поэтому запаситесь терпением и вас ждет успех!
А чтобы этот успех осуществился, прочитайте мою статью про правильную сушку тела и посмотрите мое видео о том, как нужно питаться при похудении:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #сушка тела #сушка #сушка тела для мужчин #сушка тела для девушек #похудение